Dieta gryczana

Dieta gryczana na odchudzanie to prosty i skuteczny sposób na pozbycie się nadwagi. To jedna z najpopularniejszych metod odchudzania. Główną zaletą diety jest doskonała wydajność. Według opinii osób, które schudły już po 1-2 tygodniach diety, można schudnąć nawet 7-10 kg. Najważniejsze jest, aby dostroić się do wyniku i przestrzegać wszystkich zasad diety.

Istnieje kilka odmian diet opartych na kaszy gryczanej – począwszy od ścisłej mono-diety na szybkie odchudzanie, a skończywszy na dość zróżnicowanym multi-menu.

O skuteczności wszystkich tych metod decydują przede wszystkim korzystne właściwości gryki, a także brak szybkich węglowodanów w diecie. W takich warunkach organizm, aby pozyskać energię niezbędną do życia, zaczyna rozkładać istniejące złogi tłuszczu. Jednocześnie zapewniona jest podaż ważnych składników odżywczych, następuje wysokiej jakości oczyszczanie z toksyn, poprawia się wygląd, samopoczucie i nastrój.

Korzyści z gryki

O dobroczynnych właściwościach gryki decyduje jej unikalny skład, którego wszystkie elementy mają pozytywny wpływ na zdrowie człowieka:

• Wysoka zawartość żelaza.Jeśli w organizmie obserwuje się spadek poziomu żelaza, można zauważyć następujące objawy: zwiększone i nieuzasadnione zmęczenie, zmniejszoną wydajność, roztargnienie i brak koncentracji, obniżoną odporność.
• Niskokaloryczne.Surowy produkt zawiera 330 kcal/100 g, a kasza gotowana ma najniższą kaloryczność - 110 kcal/100 g, dzięki czemu należy do składników diety.
• Wysoka zawartość błonnika.Jedna szklanka gryki zawiera 20% błonnika potrzebnego dziennie do normalnego funkcjonowania organizmu. Ale jednocześnie nie ma szybkich węglowodanów, dzięki czemu regularne stosowanie gryki nie doprowadzi do zestawu dodatkowych kilogramów. Promuje również dobrą motorykę jelit.
• 100 g surowych zbóż zawiera około 12 g białka roślinnego,niezbędne do skutecznego odchudzania i prawidłowego funkcjonowania całego organizmu.

Wysoka wartość odżywcza gryki nie przeszkadza w utracie wagi, a wręcz przeciwnie przyczynia się do niej. Zawarte w nim powolne węglowodany rozkładają się dość długo, zapewniając stopniowe uwalnianie glukozy, której każda porcja jest natychmiast zużywana w celu wsparcia procesów metabolicznych. Jednocześnie nie powstają żadne pozostałości, które mogą odkładać się w tłuszczu, jak to ma miejsce, gdy do organizmu dostają się szybkie węglowodany z mąki i słodkich pokarmów.

Jednocześnie błonnik zawarty w zbożach usuwa wszelkie „śmieci" z przewodu pokarmowego. Takie oczyszczanie korzystnie wpływa na przemianę materii, przyczyniając się do aktywniejszego zużywania rezerw tłuszczu. A witaminy i inne przydatne substancje wchłonięte do krwi aktywują własne siły organizmu, które niezależnie zaczynają ustalać swoją pracę.

Korzyści z odchudzania na kaszy gryczanej

Biorąc pod uwagę wszystko, do czego służy kasza gryczana, można powiedzieć, że dieta oparta na tym produkcie, jeśli jest właściwie przestrzegana, pomaga nie tylko znormalizować wagę, ale także poprawić zdrowie, pozbyć się niektórych chorób, odmłodzić organizm, poprawić wygląd . Ponadto sama technika ma cały szereg zalet w porównaniu z wieloma podobnymi systemami zasilania.

Dzięki dobroczynnym właściwościom gryki ma złożony korzystny wpływ na wiele układów, narządów, a także na zachodzące w nich procesy:

• wzrasta odporność;
• wzmocnione są ściany naczyń krwionośnych;
• krążenie krwi jest aktywowane;
• normalizuje pracę wątroby, przewodu pokarmowego;
• zmniejsza się ilość złego cholesterolu;
• żużle, substancje toksyczne, produkty rozpadu są delikatnie usuwane;
• obrzęk jest usuwany;
• zgaga jest wyeliminowana;
• poprawia się stan skóry;
• zwiększona odporność na stres.

Ogólnie rzecz biorąc, podczas diety gryczanej poprawia się funkcje całego organizmu. Jednocześnie sama zasada żywienia jest dość prosta i ma następujące zalety:

• Dieta jest prosta. Menu jest bardzo łatwe do zaplanowania. Jego wyjątkowość polega na tym, że nie trzeba jeść wyłącznie na godziny.
• Gotowanie gryki jest bardzo łatwe i nie zajmuje dużo czasu.
• Koszt produktów. Kasza nie będzie cię kosztować zbyt wiele, poza tym jest przechowywana bardzo długo i nie musisz się martwić, że się zepsuje. Możesz natychmiast zaopatrzyć się w odpowiednią ilość płatków zbożowych i przechowywać je tak długo, jak potrzebujesz;
• Bardzo szybki wynik. To chyba główny plus dla kobiet i mężczyzn, którzy chcą schudnąć. Zajmie to do 1 kilograma dziennie.
• Brak uczucia głodu. Kasza gryczana jest satysfakcjonującym produktem węglowodanowym, w wyniku czego uczucie sytości jest odczuwalne przez dość długi czas.
• Nie będzie słabości. Organizm z gryką otrzymuje minerały, witaminy, białka roślinne i złożone węglowodany.
• Kasza gryczana jest najbardziej użytecznym i skutecznym składnikiem wszystkich dostępnych obecnie opcji dietetycznych. Dla wegetarian jest substytutem mięsa ze względu na wysoką zawartość żelaza, wapnia, cynku i fosforu oraz wielu niezbędnych dla organizmu witamin;
• Przy odpowiednim wyjściu z diety możesz zachować wynik przez długi czas.
• Płatki są bezglutenowe, więc prawdopodobieństwo wystąpienia reakcji alergicznej jest minimalne.
• Kasza gryczana ma niską kaloryczność, dzięki czemu może być spożywana w niemal nieograniczonych ilościach. W takim przypadku nie będzie cię dręczyć uczucie głodu.
• Ze względu na dużą ilość składników odżywczych dieta odchudzająca na gryce prowadzi nie tylko do utraty wagi, ale także pomaga napiąć skórę i zredukować cellulit.

Wady diety gryczanej:

Pomimo tego, że ta dieta ma wiele pozytywnych aspektów, należy zwrócić uwagę na następujące punkty:

• Utrzymanie takiej diety jest dość trudne, potrzebujesz dobrej woli i silnego charakteru. Nawet dla tych, którzy są szaleńczo zakochani w tym produkcie, podczas procesu odchudzania będziesz nim dość zmęczony.
• Dieta gryczana nie zawiera soli. Z tego powodu w procesie odchudzania wydalana jest duża ilość płynu. To z kolei może przyczynić się do pojawienia się bólów głowy, osłabienia, zmęczenia. Aby tego uniknąć, warto wcześniej ustalić, czy ta metoda jest dla Ciebie odpowiednia. Aby to zrobić, zaleca się spędzenie jednego lub dwóch dni postu na kaszy gryczanej.
• Zbyt restrykcyjne ograniczenia – można stosować wyłącznie kaszę gryczaną na parze, wodę, niesłodzoną herbatę ziołową lub zieloną, w wyniku czego organizm nie otrzymuje wielu potrzebnych mu pierwiastków, mogą zostać zubożone gruczoły produkujące enzymy rozkładające grykę, co może prowadzić do tego, że nie zostanie wchłonięty w przyszłości;
• Szybkie uzależnienie organizmu - maksymalny czas trwania ścisłej mono-diety nie może przekroczyć 14 dni, ponieważ wtedy pojawia się uzależnienie od kaszy gryczanej, która hamuje odchudzanie;
• Kasza gryczana zawiera sporo przydatnych substancji, ale nie wystarczą one do pełnego podtrzymywania życia organizmu. Jeśli nie przyjmujesz kompleksów multiwitaminowych, może rozwinąć się hipowitaminoza;
• Pogorszenie samopoczucia – może dojść do nasilenia zmęczenia, osłabienia, bólu głowy, spadku ciśnienia krwi, pogorszenia się chorób przewlekłych.
• Podczas trudnych zmian istnieje duża szansa na załamanie, jeśli osoba jest uzależniona od fast foodów i nie ma odpowiedniego, zdecydowanego nastawienia.
• Szybka utrata wagi. Jest to nie tylko zaleta, ale i wada, ponieważ organizm będzie doświadczał po prostu ogromnego stresu. Jeśli nie wypada „wyjść" z diety, to stracone kilogramy również szybko do Ciebie wrócą.

Aby uniknąć pojawienia się negatywnych skutków ubocznych, należy bardzo uważnie przestrzegać ścisłej diety gryczanej. Jeśli pojawią się jakiekolwiek nieprzyjemne objawy, należy natychmiast wyjść z takiego systemu żywienia. W przeciwnym razie możesz spowodować poważny uszczerbek na zdrowiu lub spowodować zaburzenia psychiczne.

Przeciwwskazania i skutki uboczne:

Sama kasza gryczana nie ma przeciwwskazań. Ale dieta ma.

Jest przeciwwskazany w następujących chorobach:

• wrzód żołądka lub dwunastnicy;
• zapalenie żołądka, zapalenie pęcherzyka żółciowego i inne choroby przewodu pokarmowego;
• choroby i zaburzenia układu hormonalnego;
• ciężkie choroby serca i naczyń krwionośnych;
• wspólne problemy.

Ponadto sztywna dieta gryczana jest przeciwwskazana u dzieci, młodzieży oraz każdego, kogo czynności wymagają stałej koncentracji. Z wielką ostrożnością należy ćwiczyć taki system podczas dużego wysiłku fizycznego, przy niskim poziomie hemoglobiny lub zwiększonej kwasowości żołądka.

Ponieważ nagła zmiana diety zawsze staje się stresująca dla organizmu, przed rozpoczęciem odchudzania należy ocenić swoją kondycję fizyczną i skonsultować się ze specjalistą. Takie podejście pomoże zachować zdrowie, zapewnić dobre zdrowie i zapobiec rozwojowi nieprzewidzianych konsekwencji. W razie wątpliwości lepiej wybrać niezbyt restrykcyjną dietę gryczaną. We wszystkich przypadkach konieczne jest przestrzeganie wszystkich zaleceń, przestrzegając ogólnych zasad takich technik.

Ogólne zasady diety gryczanej:

Odchudzanie na diecie gryczanej nie wiąże się z uczuciem głodu, ponieważ zboża bogate w błonnik mogą szybko, skutecznie i długo nasycać się. Ale aby uzyskać pożądany efekt, musisz w określony sposób ugotować dietetyczną kaszę gryczaną.

Gotowanie gryki na odchudzanie

Zasada gotowania gryki w tym przypadku różni się od zwykłej - nie jest gotowana, ale gotowana na parze z wrzącą wodą. Do tego potrzebujesz:

• spłucz 1 szklankę gryki;
• wlać do rondla z ciasną pokrywką;
• zalać 2-3 szklankami wrzącej wody (w zależności od pożądanej konsystencji);
• ubierz się na noc.

Do śniadania owsianka będzie gotowa. Do tych celów bardzo wygodnie jest używać termosu spożywczego.

Do owsianki nie można dodawać tłuszczu, bardzo odradza się sól. Można doprawić ziołami. Gotową owsiankę spożywa się zgodnie z zaleceniami określonej diety.

Podstawowe zasady diety gryczanej:

• Jedz ułamkowo, co najmniej 4-5 razy dziennie.
• Każdy posiłek podczas diety powinien składać się z kaszy gryczanej na parze. 400 g płatków zbożowych należy spożywać dziennie (ważone na sucho).
• Skuteczność diety wzrośnie, jeśli do gotowania owsianki użyjesz nie zwykłych smażonych zbóż, ale surowej kaszy gryczanej.
• Konieczne jest picie dużej ilości oczyszczonej wody bez gazu, co najmniej 1, 5-2, 5 litra dziennie.
• Kolacja musi być nie później niż o 19: 00.
• Dieta może zawierać 1 litr kefiru 1%, niesłodzone owoce, warzywa nieskrobiowe (ogórki, pomidory, marchew, kapusta).
• Do diety należy również włączyć niesłodzoną herbatę ziołową, którą najlepiej pić pół godziny przed posiłkiem. Herbata ziołowa przyczynia się do normalizacji układu nerwowego, co jest bardzo ważne przy odchudzaniu.
• Konieczne jest uzyskanie wystarczającej ilości snu, czas snu powinien wynosić co najmniej 8 godzin.
• Aby uniknąć wiotczenia skóry, należy stosować antycellulitowe, odżywcze kremy, a także zaleca się regularne branie prysznica kontrastowego.
• Aby zwiększyć skuteczność diety, zaleca się zwiększenie aktywności fizycznej.
• Podczas diety konieczne jest przyjmowanie kompleksów multiwitaminowych w celu uzupełnienia niedoboru w organizmie wszystkich niezbędnych witamin, pierwiastków śladowych i minerałów.
• Po zakończeniu przebiegu odchudzania konieczne jest stopniowe powracanie do zwykłej diety. Znajome pokarmy należy wprowadzać w niewielkich ilościach.

Rodzaje diet gryczanych

Dieta gryczana może być albo bardzo twarda, ale jednocześnie najskuteczniejsza, jak to tylko możliwe, albo dość miękka, pozwalająca na powolne, ale systematyczne odchudzanie. Odmian jest wiele, dlatego przy wyborze należy wziąć pod uwagę – im bardziej rygorystyczna dieta, tym większa jej skuteczność i możliwość uzyskania szybkiego rezultatu. Ponadto każdą technikę można ulepszyć, jeśli zostanie odpowiednio uzupełniona odpowiednimi produktami.

W zależności od nasilenia ograniczeń i charakterystyki diety, dietę gryczaną dzieli się zwykle na trzy rodzaje:

• Surowa monodieta gryczana - polega na stosowaniu wyłącznie kaszy gryczanej na parze w nieograniczonych ilościach i co najmniej 2 litrach. woda;
• Kefir gryczany - mniej sztywny, ponieważ oprócz poprzedniego „menu" wprowadzono kefir (nie więcej niż 1% tłuszczu, nie więcej niż 1 litr dziennie);
• Kasza gryczana lekka - ma dużą liczbę odmian, z których każda jest stosunkowo zbilansowaną dietą.

Wybór techniki zależy od stanu zdrowia, obecności przeciwwskazań, liczby dodatkowych kilogramów i wymaganego terminu utraty wagi. W takim przypadku należy wziąć pod uwagę cechy każdego z nich i możliwość przenoszenia niektórych ograniczeń.

dieta mono

Klasyczna wersja diety gryczanej jest najbardziej rygorystyczna, bardzo prosta i najskuteczniejsza. Ze względu na obecność w diecie wyłącznie węglowodanów złożonych nasycenie następuje szybko, a uczucie sytości utrzymuje się przez długi czas. Jednocześnie z organizmu usuwany jest nadmiar płynów, aktywowany jest rozkład rezerw tłuszczu, co pozwala dość intensywnie tracić objętość i kilogramy.

Zasady:

Technika ta polega na wykorzystaniu nieograniczonej ilości kaszy gryczanej i piciu dużej ilości czystej wody. W takim przypadku musisz przestrzegać dwóch prostych zasad:

1. przejdź na 6 posiłków dziennie;
2. pić od 2 litrów. woda dziennie.

W takim przypadku wodę należy wypić pół godziny przed posiłkiem lub pół godziny po zjedzeniu owsianki.

Zalecany plan zasilania powinien wyglądać następująco:

• rano na czczo - 0, 5 litra. ciepła woda;
• pół godziny później - porcja gryki;
• za pół godziny - 0, 2 l. woda;
• po pół godzinie lub godzinie - druga porcja gryki i tak dalej.

Dozwolone jest zastąpienie 1-2 szklanek wody herbatą zieloną lub ziołową.

Taką dietę możesz stosować od 3 do 14 dni – w zależności od samopoczucia. Możesz to przerwać każdego dnia, ale musisz robić to płynnie, bez rzucania się na jedzenie, zwłaszcza tłuste, słodkie, skrobiowe i inne „niezdrowe" potrawy. Można powtórzyć za miesiąc, po przywróceniu podaży witamin i minerałów. Jeśli okaże się, że jest zbyt twardy, możesz przejść na opcję „miększą", która pozwala na stosowanie zielonej herbaty i niektórych pokarmów spalających tłuszcz.

Opcja diety ekspresowej

Jest to technika odchudzania, w której menu jest podpisane dniami i wymaga ścisłego przestrzegania. Jest to dość surowa dieta gryczana, ale ma bardziej zróżnicowaną dietę, łatwiejszą do zaakceptowania przez organizm.

Zasady:

Nie ma specjalnych wymagań dotyczących zgodności z tym systemem zasilania. Najważniejsze jest przestrzeganie menu opracowanego przez dietetyków i picie co najmniej 2 litrów dziennie. woda.

Menu

Dzień 1:

• śniadanie - 200 ml. woda, po 30 minutach - owsianka;
• obiad - 200 ml. beztłuszczowy kefir, owsianka;
• obiad - 200 ml. woda, po 30 minutach owsianka.

Dzień 2:

• śniadanie - 200 ml. woda z 1 łyżeczką. miód, po 30 minutach - owsianka;
• obiad - dowolne owoce (oprócz bardzo słodkich), owsianka;
• kolacja - owsianka, zielona herbata.

Dzień 3:

• śniadanie - 200 ml. woda, po 30 minutach - owsianka z suszonymi owocami;
• obiad - 200 ml. jogurt, owsianka;
• obiad - owsianka, wywar z suszonych owoców.

Dzień 4:

• śniadanie - 200 ml. woda, po 30 minutach - 200 ml. beztłuszczowy kefir, owsianka;
• obiad - owsianka, sałatka jarzynowa, zielona herbata;
• obiad - owsianka, 200 ml. sok ze świeżych warzyw.

Dzień 5:

• śniadanie - 200 ml. woda, po 30 minutach - owsianka z suszonymi owocami;
• obiad - owsianka, 100 g beztłuszczowego twarogu, jabłko;
• obiad - owsianka, 200 ml. świeżo wyciśnięty sok owocowy.

Dzień 6:

• śniadanie - 200 ml. woda, po 30 minutach - owsianka, 200 ml. świeżo wyciskany sok owocowy;
• obiad - owsianka, jogurt, jabłko;
• obiad - owsianka, 200 ml. beztłuszczowy kefir.

Dzień 7:

• śniadanie - 200 ml. woda, po 30 minutach - owsianka z suszonymi owocami, zielona herbata;
• obiad - owsianka, sałatka jarzynowa, 100 g gotowanej piersi;
• obiad - 200 ml. świeżo wyciśnięty sok owocowy, owsianka.

Czystą wodę w wymaganej objętości należy pić między posiłkami. Przekąski nie są dozwolone. Dzięki tej diecie możesz pozbyć się 5-7 zbędnych kilogramów w ciągu tygodnia.

Dieta gryczano-kefirowa

Dieta na kefirze i kaszy gryczanej znacznie wyróżnia się na tle nie tylko wszystkich kasz gryczanych, ale także wszelkich innych systemów odchudzania. Cieszy się dużą popularnością, ponieważ daje doskonałe efekty, nie tylko aktywnie zwalczając nadwagę, ale również ma szereg pozytywnych skutków dla organizmu:

• ma korzystny wpływ na procesy trawienia;
• normalizuje układ nerwowy;
• podnosi ton;
• poprawia kondycję skóry.

Zasady:

Zgodnie z ogólnymi zasadami wszystkich rodzajów diety gryczano-kefirowej produkty należy spożywać w następujących ilościach:

• zboża (owsianka) - do nasycenia, bez rozciągania żołądka;
• kefir (0-1% tłuszczu) - nie więcej niż 1 litr;
• czysta woda - co najmniej 2 litry.

Zaleca się zakup kefiru, koncentrując się na indywidualnych cechach ciała:

• świeże nie jest zalecane w przypadku zwiększonego tworzenia się gazu;
• trzydniowy - o wysokim poziomie kwasowości żołądka, skłonności do zgagi lub zaparć.

Możesz gotować płatki zbożowe i łączyć je z kefirem na różne sposoby, w zależności od tego, jakie są opcje diety gryczano-kefirowej:

• na parze lub surowej kaszy gryczanej;
• wspólne lub oddzielne użycie kefiru.

Każda technika daje doskonałe rezultaty, ale zwolennicy „surowej żywności" twierdzą, że zboża nie gotowane na parze są mniej kaloryczne i bardziej nasycone mikroelementami, dlatego są bardziej przydatne do odchudzania.

przykładowe menu

W zależności od sposobu przygotowania zbóż i łączenia ich z kefirem wyróżnia się następujące menu diety gryczano-kefirowej:

Menu numer 1 - kasza gryczana na parze

W tej technice stosuje się zboża przygotowane powyższą metodą. W tym przypadku bierze się proporcję do uzyskania kruchej owsianki: na 1 szklankę gryki - 2 szklanki wrzącej wody.

Owsiankę należy spożywać, gdy pojawia się uczucie głodu, z reguły 5-6 razy dziennie, ale ostatnią porcję należy spożywać 4 godziny przed snem. Kefir należy pić 30 minut przed lub po owsiance.

Menu nr 2 - surowa kasza gryczana w kefirze

Sposób przygotowania zbóż jest tutaj jeszcze prostszy niż w poprzedniej wersji:

• wieczorem spłucz szklankę kaszy gryczanej;
• wlać 2 szklanki kefiru;
• pozostawić do puchnięcia.

Rano ziarna gryki będą miękkie, gotowe do spożycia. Muszą być spożywane w ciągu jednego dnia, podzielone na kilka dawek. Jeśli ta ilość nie wystarczy, można ją zwiększyć - do 2 szklanek kaszy gryczanej i 4 szklanek kefiru.

Menu nr 3 - surowa kasza gryczana z kefirem

W takim przypadku szklankę umytej surowej gryki należy zalać przez noc 2 szklankami ciepłej wody. Gotowe spuchnięte płatki rano należy podzielić na kilka posiłków i spożywać z kefirem (nie więcej niż 1 litr dziennie).

Utrata masy ciała na diecie gryczano-kefirowej może być bardzo różna w czasie - od 3 dni do 2 tygodni, w zależności od samopoczucia, chęci, siły woli. W tym okresie możesz stracić od 3 do 10 kg. (średnio 1 kg dziennie, ale na początku waga słabnie intensywniej, a po 14 dniach zwykle ustaje).

Jeśli surowe diety gryczane są zbyt trudne do tolerowania, lepiej dać pierwszeństwo podobnym metodom z mniej surowymi ograniczeniami. Pozwolą Ci pozbyć się tej samej ilości kilogramów, ale zajmie to kilka dni więcej. Ale uczucie głodu będzie znacznie mniej wyraźne, w szczególności z powodu dodania do diety białka zwierzęcego.

Dieta gryczano-twarogowa

Twaróg jest tym samym dietetycznym, zdrowym produktem spożywczym, co kasza gryczana. Dzięki właściwościom tych produktów można uzyskać szybką utratę wagi przy zachowaniu uczucia sytości. Ponadto taka dieta:

• dostarcza szeroką gamę przydatnych substancji;
• zmniejsza obciążenie wątroby;
• normalizuje układ trawienny.

Jednocześnie brak szkodliwych tłuszczów w diecie, deficyt kalorii i odżywianie frakcyjne przyczyniają się do aktywacji metabolizmu, zmniejszenia objętości żołądka, zmniejszenia apetytu i szybkiego sytości.

Zasady:

Pomimo oczywistych zalet dieta twarogowo-gryczana jest nadal dość trudna do przestrzegania, ponieważ jest niskokaloryczna. Opiera się na wykorzystaniu tylko dwóch produktów, przy czym:

• zboża do żywienia powinny być przygotowane powyższą metodą gotowania na parze i spożywane w ilości wystarczającej do łatwego nasycenia;
• twarożek (beztłuszczowy) na cały dzień przeznacza się tylko 300 g, który należy podzielić na kilka dawek.

Ponadto obowiązkowe jest użycie co najmniej 2 litrów. czysta woda.

Przykładowe menu:

Z zastrzeżeniem tej techniki zaleca się podzielenie owsianki i twarogu na 5 identycznych porcji, a następnie pobranie zgodnie z następującym schematem:

• rano na pusty żołądek - 200 ml. woda;
• śniadanie - owsianka, 50-60 g twarogu;
• co godzinę - 200 ml. woda;
• przekąska - owsianka, 50-60 g twarogu;
• co godzinę - 200 ml. woda;
• obiad - owsianka, 50-60 g twarogu;
• co godzinę - 200 ml. woda;
• podwieczorek (przekąska) - owsianka, 50-60 g twarogu;
• co godzinę - 200 ml. woda;
• kolacja - owsianka, 50-60 g twarogu.

Ostatni posiłek powinien być 4 godziny przed snem.

Dieta twarogowo-gryczana zalecana jest do przestrzegania nie dłużej niż 10 dni, podczas których można stracić do 8 dodatkowych kilogramów. Jeśli po zakończeniu będziesz przestrzegać zdrowej diety, waga nie powróci.

Nieco bardziej miękka do wykonania jest inna dieta białkowo-gryczana, w której zamiast niskotłuszczowego twarogu stosuje się bardziej pożywny, ale nie mniej przydatny do odchudzania produkt - gotowane mięso z kurczaka.

Dieta gryczana z piersią z kurczaka

Połączenie w diecie kaszy gryczanej z chudym mięsem z kurczaka dostarcza jej niezbędnych dla organizmu składników odżywczych, co zapewnia normalne działanie wszystkich systemów. Jednocześnie utrata masy ciała jest bardziej komfortowa niż przy surowych ograniczeniach, ponieważ pierś z kurczaka jest doskonałym niskokalorycznym źródłem białka, które zapewnia uczucie sytości i utrzymuje napięcie mięśniowe. Zaletą tej techniki jest to, że tylko przyczynia się do spalania tkanki tłuszczowej, zapobiegając utracie masy mięśniowej.

Zasady:

Dieta z kurczaka gryczanego jest zaprojektowana na maksymalnie 14 dni, ale czas jej trwania można skrócić w zależności od tego, ile kilogramów trzeba zrzucić. Owsiankę należy ugotować w sposób opisany powyżej, pierś z kurczaka - na parze lub po prostu ugotowana.

Właściwe wyjście z diety

Aby trwale utrwalić efekt odchudzania, konieczne jest prawidłowe wyjście z diety. Konieczne jest, aby pomóc organizmowi przystosować się do nowych warunków, a także nie pozwolić, aby żołądek ponownie się powiększył.

Aby to zrobić, musisz przestrzegać kilku zasad:

• Przez następne dwa tygodnie gryka powinna być obecna w diecie codziennie. Przynajmniej raz, lepiej na śniadanie. Teraz można go lekko soloć i łączyć z innymi produktami: mięsem, rybami, warzywami.
• Opuszczając dietę, powinieneś nadal jeść ułamkowo.
• Lepiej wykluczyć alkohol lub ograniczyć się do wytrawnego wina.
• Ostatni posiłek powinien nastąpić nie później niż o 19: 00.
• Porcje powinny być małe.
• Pokarmy wysokokaloryczne, tłuste, smażone, wędzone, słone można wprowadzać do diety w niewielkich ilościach już od około 7 dni po zakończeniu diety.
• Idealnie napraw wynik uprawiania sportu: fitness, jogging, taniec, pływanie, ogólnie każda aktywność fizyczna, którą lubisz.
• Dieta gryczana nie powinna kończyć się zbyt gwałtownie – jadłospis na kolejne dwa tygodnie jest tak ułożony, aby kaloryczność dziennej diety nie przekraczała 1500 kalorii.
• Raz w tygodniu warto zorganizować sobie dzień postu – na przykład na kefirze.
• Codziennie musisz pić co najmniej 1, 5-2, 5 litra czystej wody bez gazu.

Jeśli zastosujesz się do wszystkich tych zaleceń, to podczas wyjścia z diety gryki możesz nie tylko utrzymać osiągnięty wynik, ale także stracić kolejne 2-3 kg.