Jak szybko schudnąć w domu Bez pomocy trenerów, symulatorów i radykalnej zmiany stylu życia? Na czole nie ma potrzeby, aby dojść do oczywistego wniosku: ilość jedzenia, która jest spożywana w ciągu dnia i ilość silnika, a także intelektualna lub nerwowa aktywność w płonących kaloriach otrzymanych w ciele, powinny być zrównoważone. A jeśli równowaga zostanie zakłócona w kierunku nadmiernego przyjęcia pysznego jedzenia lub, to samo, w kierunku braku kosztów energii, prędzej czy później będziesz musiał szybko schudnąć w domu. Co więcej, zwykle chcę schudnąć nad nadwyżką bez specjalnych kosztów czasu, a także bez dyskomfortu. Oznacza to, że jeśli to możliwe, sprzeciwiają się inteligencji, to piękno wymaga poświęcenia.
Dla kobiety zainteresowanie jest zawsze ważne. Jeśli chodzi o utratę wagi, ona sama decyduje, ile i dlaczego trzeba schudnąć. Główne pragnienie wyglądania bardziej atrakcyjnie, młodszych i zdrowszych. Często zadaniem jest schudnięcie, aby zwrócić uwagę pożądanego mężczyzny, a nawet zatrzymać męża. Tak czy inaczej, smukła liczba jest osiągnięciem, które oczywiście ma znaczną cenę. Piękną kobietę łatwiej jest przejść przez życie: młodzi ludzie patrzą na nią, w pracy częściej są wychowywani na pozycji. Taka kobieta wydaje się bardziej udana. Jednym słowem musisz kontrolować swoją wagę! Więc jak zdobyć to szczęście?
Jak codziennie liczyć kalorie i szybko schudnąć w domu
Zaskakujące jest to, że „rozpoczęcie” szybkiej utraty wagi w domu bez trudnych ograniczeń i głodu jest dość proste. Najważniejsze w tym podejściu jest Zawsze kontroluj i porównaj ilość zużycia energii i nadchodzących kilokalorii. Gdy w talii znajdują się tylko trzy lub cztery dodatkowe centymetry, wystarczy, aby przestrzegać właściwego trybu mocy, nieznacznie zmniejszyć porcję lub usiąść na diecie „Trzy proste dni”. Te podstawowe środki pozwolą ci nie porzucić zwykłych potraw, a zatem nie doświadczają stresu i załamań później.
Proste zasady pomogą szybko schudnąć w domu, pamiętaj je:
- Nie krępuj się jeść wszystkie zwykłe potrawy;
- Kontrola kalorii jest jednak konieczna, aby optymalnie dostosować codzienną dietę;
- Możesz niezależnie wybrać lub intensywną delikatną metodę korekty masy.
Oprócz powyższego, aby szybko schudnąć, są jeszcze trzy punkty:
- Zawsze napraw spożywanych kalorii: nie ma znaczenia, gdzie jesz: w domu lub wizycie;
- w przybliżeniu określ zużycie energii w kilobrzeszonych kaloriach dziennie;
- Ważący codziennie rano.
Tutaj nie jest to trochę ważne Obecność wyraźnego celu podczas utraty wagi, do której zamierzasz osiągnąć wszelkie koszty, osiągnąć.
Udowodniono, że w przypadku szybkiej utraty wagi w domu konieczne jest, aby zniknęło około 7700 kcal dla każdego kg nadmiaru masy. Mówiąc dokładniej, aby rozstać się z kilogramem niepożądanego tłuszczu, konieczne jest w jakikolwiek sposób, że albo ciało nie otrzymuje tych kalorii, albo wykonuje 7700 kcal więcej niż dieta, jednocześnie utrzymując dietę.
Przestudiuj tabelę treści kalorii. Tutaj wszystko jest proste. Trudniej jest poradzić sobie z wyrażaniem zużycia energii w kalorii. Przynieśliśmy poniżej niektóre przydatne liczby.
- W domu, z siedzącym życiem (od sofy do kuchni i odwrotnie), ciało będzie marnować tylko 1200 kcal dziennie, więc trudno jest schudnąć;
- U przeciętnego pracownika biurowego, który rzadko jest poddawany atakom stresu i mózgu, zużycie energii jest nieco wyższe - około 1800 kcal;
- Men-aktywni menedżerowie ruchu z łatwością spędzają do 2800 kcal dziennie;
- U kobiet z taką pracą konsumpcja również wzrasta i wynosi około 2200 kcal.
Znając poziom paragonu i przybliżony plan konsumpcji kalorii, nie jest trudno wybrać indywidualny i delikatny sposób szybkiego schudnięcia.
Jakie produkty należy wykluczyć, aby szybko schudnąć w domu
Najczęściej twoje ulubione przepisy kłócą się z zaleceniami dietetyków. Bądź szczery wobec siebie. W razie potrzeby Szybko schudnij o 10 kgZ pewnością nie powinieneś jeść słodyczy ani majonezu. Przynajmniej w okresie „aktywnego” odmawiaj ciasteczek, lemoniady i innych smacznych, ale jednoznacznie szkodliwych produktów. Pamiętaj: gdy tylko ludzkie ciało ujawnia proste węglowodany sam w sobie, natychmiast przekształca je w rezerwy tłuszczowe na biodrach i talii. Nie uwierzysz, jak szybko to jest! Dlatego przejrzyj swoją miłość do łatwo strawnych węglowodanów. Fakt, że jest to najbardziej mile widziane i smaczne jedzenie, jest niczym więcej niż uprzedzeniem. Posłuchaj siebie: czego naprawdę wymaga ciało: orzechy, melony, zboża, owoce morza?
Jedzenie w domu lub w pracy ziemniaków, makaronu, chleba i innych tego rodzaju węglowodanów nie pozwoli stracić 10 kg w rozsądnym czasie.
Siewaki są najgorszymi wrogami talii! Jeśli nadal o tym nie wiedziałeś, nadszedł czas, aby wyrzucić ten błoto z lodówki. Produkty stały się jaśniejsze. Teraz wyniesiemy proste zasady, aby kilogramy nie powróciły.
Jak szybko i skutecznie schudnąć w domu
Aby uzyskać szybką utratę wagi w domu, musisz nie tylko dyscyplinować, ale także siłę woli. Dla wszystkich jest jasne, że wysiłki Titanic mogą być wymagane, aby zapomnieć o własnym lenistwie i zacząć aktywnie wykonywać ćwiczenia fizyczne w domu.
Po prostu schudnij, jeśli uprawiasz sport w ciągu jednego dnia, 3 razy w tygodniu. Wybierz czas bliżej obiadu, do 12 po południu. Możesz także trenować wieczorem, jeśli jesteś dla Ciebie wygodny, ale nie później niż 2-3 godziny przed snem. Po obiedzie lub przekąsce powinny minąć co najmniej dwie godziny, w przeciwnym razie nie należy tego robić.
Warunkiem sukcesu wydarzeń jest rozpoczęcie pracy domowej z rozgrzewką, dopóki nie nadejdzie parowanie. Potem mięśnie dobrze się rozgrzewają. Ciepłe -najczęściej składa się z ciągnięć, biegania na miejscu, kolan nad biodrem. Jeśli narzucają wymiary pokoju, możesz przeskakiwać przez linę, przekręć obręcz. Nawiasem mówiąc, obręcz lub Hulahup, szczególnie ugniatają mięśnie brzucha i prasy brzusznej.
Ciepłe - można kontynuować dzięki głównym ćwiczeniom - wykonując stopy, trzymając się z tyłu krzesła, wykonują „nożyczki” lub „rower”.
Aby pośladki były silne, a nogi są zaostrzone, przydatne jest wykonywanie przysiadów w domu. Połóż ręce na pasku lub skomplikuj zadanie z tyłu głowy, naciśnij stopy do podłogi. Przysiad w inhalacji (z płaskim plecach). Na wydech - pozycja wyjściowa.
Innym dobrym sposobem szybkiej utraty wagi w domu jest zapewnienie obciążenia mięśnia brzucha. Tak więc, aby pompować prasę, wykonaj ćwiczenia dla dolnych i górnych mięśni.
- W przypadku dolnych mięśni: połóż się na podłodze, unieś proste nogi podczas wydechu i opuść ją na podłogę.
- W przypadku mięśni górnych: teraz konsoliduj w niezawodnym wsparciu nóg. Podnieś obudowę do nóg leżących na podłodze, trzymaj ręce na tył głowy. Wydech - Torso od podłogi do nóg. Wdychaj - wróć na podłogę.
Konieczne jest, aby oba te ćwiczenia poszły z rzędu, bez odpoczynku, w jednym biegu. Tyle razy, ile ciągniesz. Idealnie musisz wykonać trzy podejścia, aby szybko schudnąć w żołądku.
Jak szybko schudnąć w domu za pomocą środków ludowych
Te, Kto chce zmniejszyć wagę o 10 kg tygodniowo, może również napotkać taką uciążliwość. Ciało początkowo atakuje stres i nie ma czasu na dostosowanie się do zmniejszenia żywności. Tak szybko odchodzą pierwsze kilogramy.
Ale oto „pułapki”: po agresywnej utraty wagi rozpocznie się intensywny przyrost masy ciała. Ponieważ ciało przygotowuje się do głodnego życia i sprawia, że „rezerwy”: nakaz jest wydawany w celu gromadzenia korzystnych substancji pochodzących z jedzenia. Aby to nie udało się, pod koniec diety, bardzo ostrożnie zwiększył dietę.
- Wspólną przyczyną nadwagi są tylko zaburzenia metaboliczne. Dynia pomaga schudnąć. Dyni można spożywać, jak chcesz: niezależnie lub, na przykład z białkami lub innymi warzywami. Na przykład w domu warto jeść surową sałatkę z dyni z marchewką, owsiankę dyniową z prosą.
- Aby oczyścić ciało podczas diety, warto pić sok kapusty. Aktywuje procesy metaboliczne, zapobiega odkładaniu tłuszczów tłuszczowych. Do 2 szklanek dziennie zaleca się pić sok z kapusty, rano - zawsze na pusty żołądek, a następnie na godzinę przed obiadem.
- Zastosowanie opłat chusteretycznych opartych na mniszek lekarskich, nieśmiertelności i Volodushki pomoże ciału aktywnie podzielić tłuszcze i schudnąć. Niewiele i raduj się w wyniku!