Spróbujmy dowiedzieć się, jak schudnąć 7 kg w tydzień. Z jakiegoś powodu utrata wagi o 1 kg dziennie jest bardzo oczekiwana, ale wydaje się nierealistyczna. Czy w takim tempie naprawdę można schudnąć, czy to tylko fikcja?
Od razu można powiedzieć, że utrata 7 kg w 7 dni jest całkiem możliwa. Dowodem na to są analizy składu ciała ultramaratonów – takich biegaczy, którzy nie przebiegają prostego maratonu o długości 42 km, ale pokonują trasę przez 6-7 dni do maksymalnego dystansu.
W specjalnym śledztwie telewizyjnym sportowiec stracił 3, 6 kg czystego tłuszczu w ciągu zaledwie 3 dni powolnego biegania na trasie (z przerwami na odpoczynek, jedzenie i spanie). Dlatego w ciągu 6-7 dni, przy właściwym odżywianiu, straci tylko wymagane 7 kg. Przyjrzyjmy się bliżej, dlaczego następuje utrata nadmiaru tłuszczu.
Jak schudnąć 7 kg w tydzień
Głównym czynnikiem wpływającym na redukcję masy ciała jest energochłonność organizmu człowieka. Nasz organizm potrzebuje energii w każdej sekundzie swojego istnienia.
Energia dla organizmu może pochodzić z glukozy i tłuszczu znajdującego się w organizmie. Czasami, gdy skończy się glukoza, nasz organizm przełącza się na alternatywne źródła energii, samodzielnie wytwarzając energię z aminokwasów.
Wszystkie te składniki dostają się do organizmu wraz z pożywieniem. Coś jest zużywane natychmiast, coś jest magazynowane w postaci rezerwy w postaci glikogenu i tłuszczu.
Jeśli organizm otrzymuje z pożywieniem więcej energii w postaci składników odżywczych niż aktualnie potrzebuje, wówczas cała ta ilość zostaje zmagazynowana w rezerwie. W przypadku otrzymania mniej niż jest to konieczne, organ uzupełnia niedobór ze zgromadzonych zapasów.
Dlaczego biegacze ultramaratonów tak dużo tracą na wadze?
Faktem jest, że każdy dodatkowy ruch ciała wymaga dodatkowej energii. A jeśli dana osoba porusza się autostradą przez 15-20 godzin, zużycie energii staje się kolosalne. I ponieważPonieważ posiłki nie dostarczają organizmowi całej niezbędnej energii ze składników odżywczych, organizm zaczyna aktywnie wykorzystywać wewnętrzne rezerwy.
Pozostaje jedynie pobudzić wykorzystanie nagromadzonych tłuszczów w celu pokrycia braku energii. Jak? To wcale nie jest trudne.
Jak zmusić organizm do wykorzystania tłuszczu
Maksymalny ruch
Ultramaratończycy tracą bardzo dużo nadmiaru tkanki tłuszczowej dzięki maksymalnej aktywności, jaką wykonują w ciągu dnia. Im więcej człowiek się porusza, tym więcej energii zużywa.
Niestety współczesne życie charakteryzuje się brakiem aktywności fizycznej (brak ruchu). Ale jeśli maksymalnie zwiększysz czas ruchu dziennie (jeśli to możliwe), zużycie energii znacznie wzrośnie. Oznacza to, że organizm potrzebuje dodatkowej energii.
Jeśli ta energia nie pochodzi z pożywienia, wówczas, chcąc nie chcąc, organizm zacznie marnować zgromadzone rezerwy.
Ułamkowe posiłki
Choć może się to wydawać dziwne, nie należy jeść zbyt dużo i rzadko. Prowadzi to jedynie do spowolnienia metabolizmu. W ten sposób nasz organizm zmniejsza zużycie energii.
Ale jeśli jesz często (5-6 lub więcej razy dziennie), ale w małych porcjach, to poważnie zwiększa to tempo metabolizmu. Te. organizm zaczyna szybko zużywać energię, także tę zgromadzoną w środku w postaci tłuszczu.
Powolne ruchy zużywają tłuszcz, szybkie ruchy zużywają glikogen.
Powolne ruchy (chodzenie, bieganie) pochłaniają kropelki tłuszczu zgromadzonego w mięśniach. Rezerwy te wystarczą jedynie na 45 minut, rzadko na 1 godzinę. Wtedy kończą się te zapasy tłuszczu w mięśniach wykonujących pracę fizyczną, mimo że całkowita rezerwa tłuszczu w organizmie każdej osoby wystarcza na miesiąc życia.
Dlatego, aby spalić tłuszcze i trochę glukozy, należy zrobić sobie przerwę po 1 godzinie wolnego marszu lub biegu przez 10-20 minut. W tym czasie nowa porcja tłuszczu przedostanie się z krwi do pracujących mięśni, co stworzy możliwość kontynuowania ruchu przez kolejne 45-60 minut.
Jeśli jednak nie zrobisz sobie przerwy, organizm zacznie marnować glukozę. A gdy się wyczerpie, zajmie się rozkładaniem białek ustrojowych. W rezultacie zmniejszy się nie warstwa tłuszczu, ale ilość mięśni w organizmie.
Kaloryczność diety
Im niższe całkowite spożycie kalorii w diecie w dniach maksymalnego ruchu, tym większy wynik zostanie uzyskany w ostatecznym rozrachunku.
Należy jednak zadbać o to, aby podczas jedzenia spożywana była wystarczająca ilość wolnych form węglowodanów i białka.
Dobry wynik będzie pod warunkiem, że całkowite spożycie kalorii w tych dniach będzie mieściło się w przedziale 1000-1300 kcal dziennie. Możliwe jest również zwiększenie tej kwoty, jeśli wskaźniki skali wykażą osiągnięcie założonych celów.
Aby więc schudnąć 7 kg w tydzień, należy poruszać się tak wolno, jak to możliwe i prawidłowo się odżywiać, zachowując nieco obniżoną kaloryczność. A wtedy na wynik nie trzeba będzie długo czekać.