Wiele systemów żywieniowych zostało opracowanych w celu szybkiej utraty wagi, ponieważ niewiele osób chce poczekać na miesiąc pierwszego wyniku. Szybka diety opierają się na diecie i mogą szkodzić zdrowiu. Ale dieta gryki, której menu składa się z prawie jednej owsianki, jest w stanie nie tylko pozbyć się nadmiaru złóż tłuszczu, ale także oczyścić naczynia krwionośne. Nic dziwnego, że jedzenie oparte na nim staje się procedurą przywracania po złożonych operacjach. Dowiemy się, jaka jest korzyść z diety na owsiance, czy dieta gryki może zaszkodzić i ile możesz przestrzegać diety.
Jak przydatne jest gryki dla zdrowia i odchudzania
To zboża są najbardziej przydatne. Korzyści są dużą zawartością pierwiastków śladowych, gryka zawiera potas, wapń, mangan, magnez, fosfor, kobalt, cynk, nikiel i inne substancje niezbędne dla organizmu. Witaminy B poprawia stan skóry, włosów i paznokci, C tworzy barierę dla wirusów, PP zwiększa odporność na stres, kwas foliowy wzmacnia mięśnie sercowe i ściany naczyniowe, stymuluje proces hematopoezy. Staraj się jeść gryki co najmniej miesiąc każdego dnia, będzie to korzystnie wpłynąć na Twój wygląd.
Korzyści z gryki to zawartość błonnika, w tym grupie jest to 2 razy więcej niż ta sama ilość płatków owsianych, ryżu lub prosa. Oczyszcza ciało, jest głównym składnikiem diety przeciwnowotworowej.
Zmniejszenie masy jest ułatwione niską zawartością kalorii i wysoką wartością odżywczą produktu. W porównaniu z innymi zbóż, gryka zawiera maksymalną ilość białka i powolnych węglowodanów, może dobrze zastąpić mięso i ryby. Podczas odżywiania jednej gryki, aby uzupełnić utraconą energię, ciało zaczyna wydawać nagromadzone komórki tłuszczowe. W rezultacie osoba traci na wadze.
To jest interesujące! Graczka przyczynia się do regulacji masy, więc jeśli powstanie dodatkowe 10-12 kg, możesz się ich pozbyć za 14 dni. A przy normalnym wskaźniku masa ciała pozostanie niezmieniona.
Ręczba pomaga utrzymać normalną wagę, zapewnia piękno skóry, włosów i paznokci.
Metoda gotowania owsianki do utraty wagi
Zabaw z nadzieją, że możesz zagotować zwykłą owsiankę mleczną, obficie, naprawienie go z masłem, nie jest tego warte. Aby schudnąć, musisz poprawnie ugotować gryki, tylko w tym przypadku dieta przyniesie namacalne korzyści.
Jednak nie jest trudno poprawnie ugotować gryki, nawet najbardziej niedoświadczony kucharz poradzi sobie z tym zadaniem. Grupa wylewa się przez noc z wrzącą wodą w równych proporcjach. Rano pozostałą płyn można odprowadzić, a pozostała masa jest dietą przez cały dzień. Osianka jest powoli trawiona, więc po części takiego jedzenia nie chcę jeść przez długi czas.
To jest interesujące! Bez przechodzenia długoterminowego obróbki cieplnej gryki zachowuje maksymalną liczbę minerałów i witamin, więc zalety utraty wagi na takiej owsiance będą maksymalne.
Aby uzyskać szybkie przygotowanie, możesz użyć termosu. Wadą tej metody przygotowania jest to, że termos jest potrzebny specjalny z szerokim gardłem.
Menu dla różnych przypadków
Istnieje kilka opcji menu gryki. Istnieją opcje przez 1-3 dni, przez tygodniowe, przez 14 dni, przez miesiąc. W związku z tym nie można powiedzieć, ile możesz stracić na grzeczotce, wyniki będą zależeć od rodzaju i czasu trwania diety, początkowej wagi i indywidualnych cech ciała.
Dieta gryki może być ścisła i nie uzbrojona. Ścisła gryka do utraty wagi jest odpowiednia dla najbardziej uporczywych, ponieważ nie ma nic dodatkowego do niesolonej owsianki i kefiru, ale wyniki będą również imponujące.
Minus trudnej diety polega na tym, że takie poważne ograniczenia mogą zaszkodzić organizmowi. Dlatego osoby z różnymi chorobami przewlekłymi są bardziej odpowiednie na dietę nieczystą, zaprojektowaną na miesiąc.
Jednak ścisła i niezbadana dieta gryki może naprzemiennie, ta opcja jest szczególnie odpowiednia dla tych, którzy muszą upuścić 10 kg lub więcej.
Opcja dla najbardziej uporczywych
Jest to twarda dieta gryczowa do utraty wagi. Dieta składa się tylko z owsianki gryczanej przygotowanej wskazanej metody. Możesz je zjeść w dowolnym momencie, aby ugasić głód. Obowiązkowe dodanie to woda, wywar z ziół lub hodowli róży.
W menu są obowiązkowe w menu wywar z wód i leczenia.
Ta dieta gryki to 3 dni, nie należy dłużej dręczyć się. Jeśli jesz przez długi czas z jednym produktem, możesz skrzywdzić ciało. Graczka nie zawiera cukru, więc na początkowym etapie diety ciało czuje jej brak. Jest to wyrażane w zawrotach głowy i szybkim początku zmęczenia, jest to znacząca minus diety. Przy pierwszych objawach musisz rozcieńczyć łyżeczkę miodu w szklance ciepłej wody i wypić napój gojenia.
Po zakończeniu ścisłej diety gryki przez 3 dni można kontynuować utratę masy ciała poprzez dywersyfikację menu za pomocą innych produktów. Do owsianki dodaje się suche owoce (preferowane suszone morele i śliwki). Pomoże to w naturalny sposób uwolnić jelit, nasycić ciało dodatkowymi użytecznymi substancjami.
Sałatki należy przygotować z kapusty, ogórków, rzodkiewek, rzepy, rzodkiewki. Jako tankowanie odpowiedni jest 1 łyżeczka oleju roślinnego lub soku z cytryny. Na deser jest tylko zielone jabłka.
Ważny! Jeśli podczas ścisłej diety uzyskałeś dobry wynik, ale nie osiągnąłeś jeszcze pożądanych parametrów, kurs można powtórzyć po miesiącu. Dopiero gdy!
Gryka z kefirem
Ta dieta gryki do odchudzania jako dodatkowy produkt proponuje stosowanie kefiru lub jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu. Można go spożywać osobno lub wlać gotowaną owsiankę. Produkt kwaśny zawiera dużo białka i wapnia, a także korzystne bakterie, które wchodzące do organizmu poprawiają trawienie. Zapobiega także tworzeniu kału na wewnętrznych ścianach jelita. Jednak taka dieta powinna być krótka -czy nie można jej przestrzegać przez miesiąc, czy nawet 14 dni. Aby nie zaszkodzić ciału, nie powinieneś jeść w ten sposób przez tydzień.
Produkty kwaśne -milk zwiększają wartość procedury.
Przybliżone menu jest takie samo na każdy dzień:
- Śniadanie - owsianka gryki, szklanka zielonej herbaty.
- Drugie śniadanie to szklanka kefir.
- Lunch - gryka zalana produktem kwaśnym.
- Przekąska - jogurt o niskiej zawartości tłuszczu z tartym jabłkiem.
- Kolacja - owsianka gryki.
- Drugi obiad to Kefir.
Jest to dieta gryki przez 7 dni, ale jeśli wynik jest dobry, procedurę można przedłużyć do 14 dni. Za tydzień możesz „pożegnać się” z 5 kg, a to świetny wynik.
Miękka i przydatna dieta gryki
Dla tych, którzy są trudne do zniesienia monotonnego odżywiania, ale chcą normalizować wagę i ulepszyć ciało, oferowany jest system zasilania z bogatym menu.
- Śniadanie - 120 g twarogu, tosty z krojonym serem, filiżankę kawy.
- Drugie śniadanie to jabłko.
- Lunch - 100 g gotowanego mięsa, sałatki warzywnej.
- Przekąska - 120 g jogurtu.
- Kolacja - Karka z duszonymi warzywami.
- Drugi obiad to szklanka kefir.
Ta dieta gryki dla utraty wagi przez 7 dni. W ciągu tygodnia 2-5 kg nadmiernej wagi łatwo odejdzie, zabierając ze sobą toksyny i toksyny. Jeśli wyniki diety zostaną ułożone, możesz ją przedłużyć na 14 dni.
Pyszne potrawy gryki doskonale radzą sobie z nadwyżkami tłuszczu, choć nie tak szybkie.
Pierdowe dni
Aby utrzymać piękne kontury, idealne są dni na czczo na owsiankę gryki raz w tygodniu. Jest to szczególnie prawdziwe po długich wakacjach lub wspaniałych uroczystościach, kiedy żołądek wymaga „szczególnej opieki”.
Menu w tym czasie nie różni się od początkowych dni twardej wersji diety. Tylko na jego przestrzeganie wystarczy na jeden dzień. Możesz powtórzyć rozładunek od dwóch do czterech razy w miesiącu. W dniu postu możesz stracić z 0,8 do 2,0 kg, jednak wynik ten nie jest ostateczny. Oczywiście większość utraconych KG powróci. Ale nie denerwuj się, jeśli powtarzasz dzień postu raz w tygodniu lub co najmniej dwa razy w miesiącu, z czasem można stracić 5-15 kg.
Dieta „przydatna”
Skuteczna dieta gryki przez 14 dni daje doskonałe wyniki, jeśli postępujesz zgodnie z proponowanym menu. Jest to opcja zrównoważonej diety przez 14 dni, ponieważ zawiera nie tylko gryki, ale także produkty białkowe i warzywa. Ile możesz stracić na tej diecie? Według recenzji diety dietetycznej, które tracą na wadze po 14 dniach, można zobaczyć minus 5-7 kg w skalach.
Menu na pierwszy tydzień:
- Śniadanie: owsianka gryki (jak przygotować gryki jest napisane powyżej) bez dodatków. Ile gryki musisz jeść? Tyle, ile chcesz! Ale biorąc pod uwagę, że owsianka jest niesolona i bez oleju, nie można jej dużo jeść.
- Lunch: Gotowany kurczak lub ryby - 200 gramów, sałatka z zielonych warzyw (kapusta, ogórki, zielona sałatka, fasola z łatki), sok z cytryny można użyć do tankowania. Nie możesz solować sałatki i ryby (kurczaka).
- Kolacja: sałatka warzywna lub sałatka z owoców morza - 250 gramów.
W drugim tygodniu dieta gryki oferuje następujące menu:
- Śniadanie: niezmienna owsianka;
- Lunch: zupa warzywna na wodzie, sałatkę kapusty i gotowany kurczak (kurczak 100 gramów);
- Kolacja: twarogowy ser 150 gramów.
Podstawowe zasady diety gryki
Niezależnie od wybranego systemu zasilania należy przestrzegać podstawowych zasad. Aby wynik był dobry, musisz wiedzieć, jak poprawnie schudnąć:
- Owsianka gryki można jeść z dowolną częstotliwością, ale objętość porcji nie powinna przekraczać 250 g. Następnie, po zakończeniu diety, fałdy żołądka nie będą się rozciągać, a dla nasycenia nie będzie konieczne napięcie ciasne po zakończeniu zabiegu.
- Pij 1,5-2 litra wody, zieloną herbatę bez cukru, wywar zioła i hibships codziennie.
- W ciągu dnia można wypić jedną filiżankę mielonej kawy bez cukru i jednej filiżanki świeżo wyciśniętych owoców lub soku warzywnego.
- Ostatni posiłek jest planowany przez 19 godzin. Jeśli dręczysz poczucie głodu, po tym czasie możesz pić kefir.
- Ważne jest, aby właściwie zorganizować wyjście z diety gryki, aby utracony 5-10 kg nie powrócił, należy obserwować tę samą ilość porcji i stopniowo wprowadzać dodatkowe produkty.
Ważny! Właściwe odżywianie nie powinno być procedurą przez tydzień, ale sposób na życie. Tylko w tym przypadku waga może być utrzymywana na osiągniętym poziomie i znacznie poprawić twoje zdrowie.
Pomimo całej przydatności produktu, mono -dieta nie zapewnia zrównoważonej diety, jest to minus wszystkich systemów elektroenergetycznych z przewagą jednego produktu. Brak glukozy i soli może negatywnie wpływać na ogólne strzępy (bóle głowy, ciśnienie krwi, obniżenie poziomu cukru we krwi). Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek wersji diety gryki musisz uzyskać wykwalifikowaną konsultację, ale w każdym razie nie możesz zjeść niezrównoważonego miesiąca lub dłużej. Pozwól lekarzowi doradzić systemowi zasilania, który jest dla Ciebie odpowiedni.