Ostre pragnienie schudnięcia powstaje nie tylko u kobiet, ale także u mężczyzn. Ktoś nie ma harmonii i pewności siebie, a dla kogoś, kto ważne jest przywrócenie zdrowia, żyć w pełni lub, powiedzmy, rodzić dziecko. Ale często pierwszą rzeczą, która przychodzi na myśl tych, którzy chcą schudnąć, jest wyczerpująca dieta niesamowitej treści, aż do postu.
Ale niewiele osób myśli - oprócz zmiany codziennej diety, musisz zająć się aktywnością fizyczną, a w tym celu nie jest konieczne kupowanie drogich subskrypcji na siłowni, wystarczy zbadać zestaw ćwiczeń w celu utraty wagi w domu. Tylko przy kompetentnej kombinacji właściwego odżywiania i umiarkowanej aktywności fizycznej można uzyskać pożądane wyniki.
Od czego zacząć?
Ćwiczenie utraty wagi nie są pierwszym celem, nie muszą być spełnione w przypadku statystyk, wszystko powinno być złożone i przyjemne. Dzięki takiej podejściu możesz osiągnąć wyniki - wszystko musi być zrobione w woli, a nie poprzez siłę. Co mogę powiedzieć o dietach. Najpierw wypróbuj następujące:
- Przestań myśleć i zacznij działać;
- Jedz często, ale w małych porcjach, co dziwne - działa;
- Wreszcie wyklucz produkty z mąki z diety, tłustej i pikantnej żywności;
- Jedz dla przyjemności-jeśli chciałeś chleba lub pierogi-jeść dla zdrowia i nie wyrzucaj się. Ale nie nadużywaj;
- Zacznij robić trochę, to 10-15 minut dziennie, a to już jest osiągnięcie;
- W przypadku sportu potrzebujesz dobrego nastroju - nie angażuj się;
- Egzekwuj ładunek każdego dnia;
- Pij więcej wody, do dwóch litrów;
- Self -Concrol na pewno się przyda.
Wszystko dzieje się bardzo prosto - po przeczytaniu artykułu, idź na spacer, idź do sklepu lub na rynek, gryzie warzywa, owoce, oliwę z oliwek, zielenie, orzechy i czarne kafelki czekoladowe, aby podnieść nastrój. Nie ma potrzeby powodowania dodatkowego stresu dla ciała, jest już wystarczający w życiu, po prostu stopniowo odbudowuje go na ścieżce gojenia, a następnie mechanizm utraty wagi rozpocznie się sam.
Inwentaryzacja, która przydaje się w nowym życiu sportowym
Aby rozpocząć ścieżkę utraty wagi, nie wystarczy po prostu zmienić dietę i zdobyć lodówkę za pomocą przydatnych produktów, odpowiednie przedmioty powinny pojawić się w twoim domu. Co jest przydatne w codziennym sporcie:
- Dywan lub karemat, wygodne do rozciągania ćwiczeń, do wykonywania ćwiczeń w celu pompowania prasy;
- Hantle, kup pierwsze płuca 1-2 kg odpowiednie dla kobiet i 3-5 dla mężczyzn;
- Nowa odzież sportowa jest bardzo ważna dla bodźców i wygody;
- Obręcz o wadze 1-2 kg, a nie łatwiej.
W przyszłości może się przydać elastyczna wstążka, lina skokowa, fitball i inne symulatory, ale na początek i początkowa lista będzie wystarczająca. Zwróć również uwagę na miejsce, w którym prowadzisz lub planujesz prowadzić szkolenie. Tutaj powinien być dość lekki, przestronny, czysty, możliwość wentylowania pomieszczenia powinna być możliwa. Czyszczenie tutaj codziennie - jest to również dodatkowe obciążenie ciała.
Jakie ćwiczenia są odpowiednie do domu?
W domu możesz wykonywać wszystkie ćwiczenia nauczane w sporcie. Zebraliśmy dla Ciebie najlepsze ćwiczenia dotyczące utraty wagi i jedne z najważniejszych przydatnych nawyków ciała, po rozwinięciu ich ciała podziękuj.
Tak więc pierwszym i niezbędnym nawykiem jest ciepły -bez niego nie można w ogóle zacząć ćwiczyć. Odkształcenie się przechyla, biegnij na miejscu, skakaj, poruszaj rękami i szyją. Ciepły -UP powinien zająć co najmniej 15 minut. Teraz zestaw zajęć.
Przysiady. O tak, te proste, ale wiele znienawidzonych przysiadów. Ale jest to jedno z skutecznych ćwiczeń. Puknij poprawnie, aby biodra były równoległe do podłogi. Początkowo możesz przysiadać na krześle, takie ćwiczenie powtarza się 10-15 razy w jednym podejściu. Później zwiększ obciążenie do 20-30 przysiadów jednocześnie.
Planck. Klasyczne ćwiczenie mające na celu wzmocnienie wszystkich grup mięśni. Wystarczy postawić na podłodze przedramienia równolegle i podnieść ciało, ustawiając nogi na skarpetkach. Musisz wytrzymać przez co najmniej półtora do dwóch minut. Ale to na początek, stopniowo musisz zwiększyć czas wykonania.
Most. Leżąc na plecach, musisz oprzeć ręce i nogi na podłogę i podnieść wysokość miednicy. Takie ćwiczenia powinny wynosić nie mniej.
Naciskać. Kolejny nie każdy ma ulubioną, ale bardzo skuteczną aktywność do utraty wagi. Leżąc na plecach, podnieś nogi. Alternatywnie, nie dotykając podłogi, opuść nogi w dół. Teraz włóż ręce za głowę, zegnij nogi na kolanach, weź wzgórze na podłogę i podnieś ciało.
Nawiasem mówiąc, plus jeden przydatny nawyk - zajęcia powinny przejść co najmniej pół godziny, dlatego po wejściu do rytmu nowego życia, a następnie przyjąć zasadę.
Aby schudnąć, ważne jest, aby radzić sobie z hantlami, zwiększą obciążenie i nadają ton mięśni. Zostań prosty, rozłóż stopy ramion -szerokość, hantle w twoich dłoniach, dłonie są zwrócone do ciebie. Na wydechu podnieś rękę do ramienia, podczas wdychania - opuść go. Wykonaj ćwiczenie na przemian, co najmniej 10-15 razy na rękę.
Tutaj znowu, odpowiedni nawyk - podążaj za oddechem, ułatwi to ćwiczenie i nie będziesz się tak szybko zmęczyć.
Ponownie zadaniem z hantlami jest zgięcie dłoni w pozycji poziomej. Załóż w pobliżu dwa stołki jako ławkę sportową. Połóż się na nich plecami i wyprostuj ręce na bokach, aby łokcie zwróciły się pod ciałem. Wydech - Podłącz ręce przed sobą, wdychaj - opuść je do pierwotnej pozycji. Takie ruchy są przydatne do wzmocnienia klatki piersiowej.
Lekcja z tyłu: Twoja pozycja wyjściowa to nogi lekko zgięte na kolanach, umieszczone na szerokości miednicy. Ostrza muszą być podłączone, wyprostować plecy i trochę zgięte. W rękach - hantle ręce są obniżane. Wydech - Rozłóż ręce na boki, wdychaj - wróć do swojej pierwotnej pozycji.
Te proste ćwiczenia dotyczące utraty wagi, pod warunkiem, że ich codzienne wykonywanie może dać wynik za kilka tygodni. Zauważ, że w twoim kompleksie powinno być kilka ćwiczeń dla każdej grupy mięśni, a także ogólne klasy wzmacniające.
Ostatni etap treningu
Jest to ważna kwestia, ponieważ ponieważ musisz poprawnie ukończyć szkolenie za pomocą ćwiczeń treningowych. Drogi skłonności ponownie, potrząśnij rękami, idź powoli w kółko, wykonaj okrągłe ruchy szyi, prostuj ramiona, złóż łopatki, pomyśl o planie na jutro. W końcu jest to ważne pytanie - gdy jest lepsze i wygodniejsze, aby rozpocząć ładowanie, co dokładnie należy uwzględnić w kompleksie, czego nie można zrobić dzisiaj, ale musimy to powtórzyć jutro. Przeanalizuj dzień. Podczas gdy myślisz, usiądź w pozie z lotosu, opuść ręce na kolanach, zamknij oczy, skoncentruj się i usiądź w ciszy przez kilka minut. Teraz powoli wstań i możesz iść pod prysznic. Opłata już się skończyła. Czy chcesz się powtórzyć?
Nastrój psychologiczny
Ćwiczenia odchudzające w domu obejmują nie tylko aktywność fizyczną i właściwe odżywianie, a nastrój psycho -emocjonalny jest również ważny. Zajęcia z pola automatycznego łączenia nie będą zakłócać:
- Utrata wagi nie jest celem, celem jest stać się zdrową, szczupłą i szczęśliwą osobą oraz utrzymywanie tego stanu. Przypomnij sobie o tym;
- Umów się na chwilę relaksu - po prostu połóż się na podłodze lub sofie, zamknij oczy i zanurz się w ciemności, spróbuj przedstawić się pewnym stanem hipnozy;
- Wizualizuj pożądany wynik: Napisz oczekiwaną wagę i inne parametry na papierze, stwórz mapę pragnień, w których przedstawiasz się z smukłą osobą;
- Prawidłowo sformułuj myśli, użyj wyrażeń „schudnię/schudnę/schudnię”, „Jestem smukłą i zdrową osobą”, częściej używaj słów „zdrowie”, „szczęście”, „harmonia”, „korzyść”, „cel” i inne słowa, które będą ustawiać się we właściwy sposób;
- Używaj mobilnych aplikacji do utraty wagi, przypominają one o zajęciach, posiłkach i kibicowania motywującym zdjęciami i zwrotami.
Ważne jest również, aby komunikować się z ludźmi z dążeniem, z ludźmi, którzy dzięki ćwiczeniom za utratę wagi, udało się osiągnąć cel, udało się dostać na szyny zdrowej diety i stylu życia, nie przegap tej szansy!