Właściwe odżywianie utraty wagi dla dziewcząt

Wszystkie dziewczyny chcą być smukłe i atrakcyjne. Jednak nie można osiągnąć dobrej liczby, jeśli Twoja dieta ma dużo tłuszczu i szkodliwych produktów. Prawidłowe odżywianie możesz wzmocnić swoje zdrowie: aby ustalić równowagę witamin-moczową, poprawić stan skóry, włosów, paznokci.

Jakie produkty zakłócają właściwe odżywianie w celu utraty wagi

Dziewczyny są słusznie zainteresowane, które produkty uniemożliwiają im elegancką postać. Zwykle koncentrujemy się na zawartości kalorii, preferując opcje o niskiej wartości energii. Jednak waga wciąż nie odchodzi, czasami pojawiają się dodatkowe funty. Dziewczyny, które składają się na menu właściwego odżywiania utraty wagi, powinny uwzględniać, aby wszystkie produkty są podzielone na kilka kategorii. Pierwsza grupa jest wysoka, druga jest wysoce rzeźbiona, w trzeciej opcje z dużą ilością tłuszczu. Wszystkie te produkty mogą być zarówno wysokie, jak i niskie.  Najbardziej dietetyczna opcja okaże się, jeśli używasz warzyw w świeżej sałatce. Jak szkodliwe produkty wpływają na naszą wagę:

• W przypadku, gdy wydasz mniej kalorii, niż się zużywasz, różnica zostanie zdeponowana w postaci komórek tłuszczowych.
• Aby poprawić smak, szkodliwe produkty są wypełnione dużą liczbą szybkich węglowodanów i tłuszczów. W takim przypadku liczba przydatnych elementów jest zminimalizowana. Nadmierne spożywanie takiego pokarmu prowadzi do przyrostu masy ciała.
• Szkodliwe żywność w dużych ilościach przyczynia się do spowolnienia metabolizmu. Takie jedzenie szybko przekształca się w osady tłuszczu.

Większość dziewcząt uważa, że warzywa to najlepsze jedzenie podczas utraty wagi. Jednak nie wszystkie produkty tych upraw są tak przydatne. Na przykład ziemniaki mają wysoki wskaźnik glikemiczny (GI), dzięki czemu węglowodany szybko zamieniają się w tkankę tłuszczową. Naczynia ziemniaczane można jeść tylko w połączeniu z produktami z niskim GI. Dziewczyna, która składa się z menu właściwego odżywiania utraty wagi, radzimy całkowicie nie wykluczać jedzenia, uważanego za szkodliwą. Na przykład, całkowicie porzucając czekoladę, obniżysz poziom serotoniny (szczęście hormonalne) we krwi. Przy jego nieobecności może pojawić się stres, apatyczne, a nawet depresja. Podczas jedzenia niektórych pokarmów należy zaobserwować środek. Ważne jest również, aby utracić na wadze, aby wybrać właściwy sposób gotowania jedzenia.

To może być:

• Gotowanie.
• Pieczenie.
• Stosowanie produktów surowych (sałatki warzywne).

Zawsze możesz pozostać w dobrej formie, z wyłączeniem różnych marinad, kiełbas i fast foodów z codziennej diety. To jedzenie może prowadzić do zestawu dodatkowych funtów szybciej.

Jakie produkty stanowią podstawę właściwego odżywiania utraty wagi dla dziewcząt

Produkty białkowe wagowe

Co powinno obejmować odpowiedni program żywieniowy dla odchudzania dla dziewcząt? Najlepszą opcją produktów proteinowych są ryby. Zawiera kwasy omega-3 i 6 niezbędne dla naszego organizmu, fosforu, fluoru, jodu, witamin A, E, D. przez ilość tłuszczu, ryby można podzielić na trzy typy:

1. Tłuszcz (ponad 8 %). Treść kalorii - 110-145 kcal na 100 g produktu. Na przykład Fish of the Sturgeon Family, Mackerel, Halibus, Eel.
2. Ze średnią zawartością tłuszczu (4–8 %). Treść kalorii - 100-145 kcal na 100 g produktu. Ta grupa obejmuje okonię morską, niską przepustowość, karp, różowy łosoś, szczupak, pstrąg.
3. Mała gruba ryba (4 %). Treść kalorii - 75-100 kcal na 100 g produktu. To jest dorsz, okonia rzeki, HEK, flądra, leszcz, szczupak.

Dziewczyny, które chcą stworzyć menu właściwego odżywiania w celu utraty wagi, radzimy uwzględnić opcje o niskiej zawartości tłuszczu w diecie. Warto porzucić wędzone i smażone ryby. Metody gotowania - na parze, na grillu, pieczenie. Jednak nie jest konieczne pochylenie się na potrawy rybne, ponieważ nadmierna ilość użytecznych elementów może nawet zaszkodzić. Możesz spożywać ryby nie więcej niż cztery razy w tygodniu. Z mięsa warto wybrać indyka lub kurczaka. Mają dużo białka i zawierają mniej kalorii i tłuszczów niż wieprzowinę. Wartość zawartości kalorii piersi kurczaka na 100 g produktu wynosi 113 kcal. Elementy obecne w filecie ptaków oczyszczają wątrobę z tłuszczów, poprawiają metabolizm tłuszczu. Wiewiórki, które są w kurczaku i indyku, pomagają zwiększyć piękne mięśnie. Używaj jaj w swojej diecie. Ten produkt ma zawartość kalorii 70–80 kcal, służy jako źródło białek, które są dobrze wchłaniane przez organizm. Jajko zawiera 12 różnych rodzajów witamin (B, D, E i inne), daje sytość.

Orzechy

Dziewczyna, która składa się z menu właściwego odżywiania utraty wagi, powinna zwrócić szczególną uwagę na orzechy. Ten produkt ma dość wysoką zawartość kalorii, ale jest idealny do małych przekąsek. Orzechy są szybko nasycone, wygodnie jest je zabrać ze sobą. Są bardzo przydatne dla skóry, poprawiają procesy metaboliczne.

Codzienne orzechy orzechów:

• Peanuts - 10-12 szt.;

• Migdały - 22 szt.;

• Cedar - 50 g;

• Greaks - 2 szt.

Warzywa i zioła

Głównymi produktami smukłej postaci są różnorodne warzywa. Większość z nich ma małą zawartość kalorii (wyjątkiem jest zawarcie skrobi), dużo błonnika, witamin i pierwiastków śladowych. Jakie warzywa powinny być uwzględnione w diecie podczas utraty wagi:

• Ogórki. Zawartość kalorii - 15 kcal na 100 g produktu. W ogórkach znajdują się witaminy B, C, a także potas i enzymy, które poprawiają funkcję motoryczną jelit.
• Kapusta. Zawartość kalorii - 22 kcal na 100 g produktu. Zawiera dużo kwasu foliowego, błonnika, a także witamin K, B, A, tiaminy, ryboflawiny. Kapusta pomaga szybko stracić dodatkowe funty, zwiększa wytrzymałość, przywraca poziom cukru we krwi.
• Kolejnym warzywem do menu właściwego odżywiania dziewcząt podczas utraty wagi jest marchewki. Zawartość kalorii-32 kcal na 100 g. Zawiera beta-karoten, wapń, potas, żelazo, magnez, kwas foliowy, błonnik, przeciwutleniacze.
• Pomidory. Zawartość kalorii - 20 kcal na 100 g. Warzywa te poprawiają metabolizm, zmniejszają cholesterol, zapobiegają guzom.
• Buraczany. Treść kalorii - 42 kcal na 100 g. Produkt ma właściwości przeczyszczające i moczopędne, zawiera betainę, która reguluje metabolizm tłuszczu i poprawia wchłanianie białek zwierzęcych.
• Bułgarska pieprz. Treść kalorii - 23–28 kcal na 100 g. Zawiera największą ilość witaminy C. Ta warzyw przyspiesza odchudzanie, zapobiega łysieniu, zapobiega zakrzepicy, poprawia stan skóry, włosów, paznokci.
• Fasola. Treść kalorii - 102 kcal na 100 g. Ma dużo białka, przeciwutleniaczy, pierwiastków śladowych. Fasola zapobiega całkowitym wchłanianiu skrobi, a także stymuluje produkcję specjalnego hormonu, który zmniejsza apetyt.
• Seler - 18 kcal na 100 g. To warzywo ma elementy, które oczyszczają i odmładzają ciało. Seler daje również wigor, rozluźnia układ nerwowy.
• Właściwe odżywianie na tydzień w celu utraty wagi dziewcząt musi obejmować cukinię. Jego zawartość kalorii-23 kcal na 100 g. To warzywo poprawia ruchliwość jelit, przywraca normalną równowagę soli wodnej.
• Dynia. Treść kalorii - 25 kcal na 100 g. Produkt przyspiesza metabolizm, wzmacnia tkanki kostne.
• Dill, pietruszka, bazylia, rzepa, sałatka z liści, kolendra, cebula, czosnek mają negatywną zawartość kalorii. Więcej kalorii wydaje się na ich asymilację niż konsumowane.

Owoce i jagody

Owoce i jagody mają duże rezerwy błonnika, makroelit i przydatnych witamin. Zawierają garbniki, substancje eteryczne, które przyspieszają metabolizm. Elementy tworzące owoce i jagody przyczyniają się do usuwania toksyn, poprawiają pracę narządów wewnętrznych. Wszystko to pomaga zmniejszyć wagę. Menu właściwego odżywiania w celu utraty wagi dziewczyny musi zawierać owoce, takie jak jabłko, ananas i grejpfrut. Jabłka zawierają pektynę, kwas foliowy, witaminę C. Te elementy przywracają mikroflorę jelitową, przyspieszają metabolizm. Ananas jest uważany za silny owoce narażone na tłuszcz ze względu na zawartość bromelainy.

Jednak jego cudowne właściwości są bardzo przesadzone. Bromelain nie pomaga spalić tłuszczu, ale pomaga jedynie w asymilacji różnych produktów (nabiał, roślin strączkowy, mięso, ryby). Grejpfrut usuwa nadmiar płynu z organizmu, poprawia metabolizm tłuszczu. Aby chronić się przed przyrostem masy ciała, 20 minut przed deserem musisz zjeść produkt z zawartością błonnika. Może to być zieleń, kiełki sojowe lub liście kapusty. Będziesz w stanie zapobiec szybkiego podziału węglowodanów, w wyniku czego przyrost masy ciała.

1. Poranek powinien rozpocząć się od obfitego i przydatnego śniadania.

2. Zawartość kalorii w żywności powinna być wystarczająca.

3. Zasada, zgodnie z którą nie można jeść po szóstej wieczorem, jest błędna.

4. Słodkie potrawy należy jeść tylko rano.

5. Aby nie przejadać się wieczorem, musisz jeść wystarczającą ilość jedzenia w ciągu dnia.

6. Każdego dnia musisz pić dwa litry wody.

7. Nie używaj produktów z „pustymi” kalorii.

8. Nie ogranicz spożycia białka.

9. Odmowa dni rozładunku i głód.

10. Przed deserem zjedz trochę zieleni.

Właściwe odżywianie utraty wagi dziewcząt: menu przez 14 dni

Zdrowe poprawne menu jest dość proste, ale różnorodne.

Wszystkie posiłki powinny wystąpić w określonym czasie:

1. Śniadanie 08: 00–09: 00.

2. Przekąska 10: 00–11: 00.

3. Lunch 13: 00–14: 00.

4. Przekąska 16: 00–17: 00.

5. Kolacja 18: 00–19: 00.

Dzień numer 1

1. Omlet z jednego jajka i kilku białek ze szpinakiem, 2 kiwi.

2. Chleb, upieczony w tosterze lub świeżych dietetycznych 2-4 kawałkach sera.

3. Kotletki z kurczaka lub indyka, gotowane na parze, gotowany ryż, warzywa.

4. Niski sernik lub zapiekanka, syrop.

5. Jogurt z nasionami lniczymi (0,25 l - 8 g nasion).

Właściwe odżywianie utraty wagi dla dziewcząt może przynieść doskonałe wyniki w postaci smukłej i dopasowanej. W ciągu pierwszych kilku dni tego reżimu żołądek może wydawać się zatłoczony. Zaleca się zmniejszenie zwykłych porcji, aby nie odczuwać ciężkości w żołądku.

Dzień nr 2

1. Owsiane i lniane owsianka gotowane na wodzie w masowych akcjach 10: 1, banan.

2. Gotowane mięso (filet z kurczaka) lub tuńczyka.

3. Gotowany brązowy ryż z cielęcką, zupą o niskiej zawartości kapusty z dodatkiem wołowiny.

4. Jeden grejpfrut.

5. Jedna szklanka kefiru z dodatkiem zielonej i lnu.

Dzień numer 3

1. Lotowa zapiekanka z twarogu, kawy espresso bez cukru i mleka.

2. Kilka orzechów, 5 dat, 1 jabłko.

3. Mała zupa z tłuszczu do gustu, zielona sałatka, 1 gotowane jajko.

4. Ser z twardością z ziarnistością.

5. Palety lub klopsiki, gotowane na parze, kilka świeżych ogórków, sałatka z liści.

Dzień nr 4

1. Chleb, smażony w tosterze, kilka kawałków sera lub kiełbasy o wysokiej jakości (jedna z dwóch).

2. Ser ziarna („prostokvashino”).

3. Zupa z wołowiną i warzywami, tartą marchewki z olejem roślinnym.

4. Sałatka owocowa lub deser z twarogu twarogu, nerkowca Jumen.

5. 1 gotowane jajko, kefir z dodatkiem posiekanego koperku.

Dzień nr 5

1. Zrzucona gryka, śliwki lub daty.

2. Lekka sałatka warzywna.

3. Sałatka z jaj, gotowane mięso (cielęca), twardy ser, pieprz i pomidory. Używaj kwaśnej śmietany oleju lub niskiej tłuszczu jako stacji benzynowej.

4. Pieczona ryba, lekka sałatka warzywna.

5. Danie z kurczaka Broacli i ryż.

Dzień numer 6

1. Jajka smażenia (bez dodawania oleju), kilka kawałków sera, szpinak.

2. Gotowany ryż, kilka orzechów, rodzynki.

3. Zupa z wieżami wykonanymi z indyka, ryby przygotowane w sosie pomidorowym, sałatkę.

4. Ryazhenka.

5. Grejpfrut.

Dzień numer 7

1. Daty to kilka kawałków, zapiekanki z twarogu twarogu.

2. Lekka sałatka różnych owoców.

3. Noga z kurczaka gotowana bez skóry, zupy z Bribberry, gryki.

4. Leniwe bułki kapusty (2 szt.).

5. Jeże wykonane z mielonego mięsa z dodatkiem cukinii.

Menu z odpowiedniego odżywiania jest bardzo ważne dla dziewcząt dla odchudzania. Zdrowa żywność pomoże ci szybko upuścić znienawidzone kilogramy.

Dzień nr 8

1. Czarny chleb z serem i niskokatkowatym twarogu, 1 gruszka.

2. Ser z twarogą twardością w ilości 80 g, 15 g miodu.

3. Bulion wołowy, sałatka warzywna.

4. Grejpfrut, gruszka.

5. Dwa ogórki i gotowane mięso (indyk).

Dzień nr 9

1. Ojańca ryżowa gotowana na wodzie, 15 g masła, jeden pomarańczowy.

2. Gotowane jajko, ogórek, smażony chleb.

3. Baked Hek (200 g), sałatka ze świeżych warzyw.

4. Zielone jabłko, herbata z ziołami, twarogu.

5. Duszone warzywa z upieczonym filetem z kurczaka.

Dzień nr 10

1. Gotowane jajko, 1 pomidor, puree ziemniaczane.

2. Wywar z róży, kilka manderinów.

3. Chleb z kawałkami sera, zupa z dodatkiem grzybów i ryżu.

4. Casserole z twarogu.

5. Kapusta morska i pieczony pyłek.

Dzień numer 11

1. Świeże truskawki (120 g), płatki owsiane, gotowane w odtłuszczonym mleku.

2. Jogurt domowy z miodem, gorzka kawa.

3. Kapusta z pieczonymi rybami.

4. Sałatka warzywna z sosem z kwaśną śmietaną.

5. Para świeżych ogórków, pieczonego fileta z kurczaka z tartym serem.

Dzień nr 12

1. Owsianka jęczmienia gotowana na wodzie, 1 banan.

2. Kiwi, Pomelo.

3. Gotowana pierś z kurczaka, zapiekanka warzyw.

4. Sok pomidorowy (jedno szkło), gotowane krewetki (160 g).

5. Kefir (250 ml).

Dzień nr 13

1. Gorky Coffee, omlet z jaj.

2. Pomarańczowy, bananowy.

3. Pieczone Champignony, filet z kurczaka, ziemniaki.

4. Apple, jogurt.

5. Pieczone jabłka z cynamonem (2 szt.), Twarogu.

Dzień nr 14

1. Owsianka gotowana na wodzie, mały miód, 1 banan.

2. Herbata z ziołami i cytryną, orzechy włoskie, 1 jabłko.

3. Warzywa duszone ciemnym ryżem, zupą.

4. Casserole z bananem.

5. Gotowane krewetki, kilka świeżych ogórków, jeden pomidor.

Aby właściwe odżywianie utraty wagi dla dziewcząt daje pożądany wynik, konieczne jest jasne przestrzeganie menu i wszystkich zaleceń, a także regularne wykonywanie ćwiczeń fizycznych. Oświetlenie za utratę wagi dla dziewcząt, gdy zajęcia na symulatorach trwają po treningu. Pierwszy posiłek po siłowni powinien być po 30-60 minutach. Utraconą energię można uzupełnić żywnością węglowodanową (gryka, ryż i inne zboża). Uzupełnij owsiankę z mięsem o niskiej zawartości tłuszczu, kurczaka, ryb lub twarogu. W dzisiejszych czasach nie musisz już spędzać dużo czasu, wykonując w domu złożone i nieprzyjemne procedury. O wiele łatwiej jest szukać pomocy od prawdziwych profesjonalistów - do centrum piękna i zdrowia