Niestety w ciągu ostatnich dziesięcioleci pojawiła się dość duża liczba osób z nadwagą. Ale każdy z nas marzy o idealnych proporcjach ciała, dlatego staramy się doświadczać różnego rodzaju diet, aby szybko schudnąć. Często osoby, które mają dużą liczbę zbędnych kilogramów, zastanawiają się, jak mogą schudnąć w ciągu tygodnia, uwalniając się od większej wagi. W takich przypadkach eksperci ostrzegają, że w ciągu tygodnia (w zależności od początkowej masy ciała) można pozbyć się 2-5 kg i nie więcej.
Jak schudnąć w tydzień, porady dietetyka
Dietetycy opracowali specjalny program, który pozwala dać jasną odpowiedź na pytanie wielu zainteresowanych tym, jak schudnąć w ciągu tygodnia, nie szkodząc zdrowiu.
- Przede wszystkim konieczna jest radykalna zmiana diety. Aby to zrobić, musisz stworzyć osobny notatnik, w którym będziesz zapisywać cotygodniowe menu. Należy pamiętać, że aby schudnąć w ciągu tygodnia, trzeba znacznie zmniejszyć ilość spożywanego pokarmu. Aby to poprawnie określić, konieczne jest upewnienie się, że za jednym razem jedzenie mieści się w dłoni. Jedz takie „palmy" dziennie, nie więcej niż 6 razy.
- Kolejnym ważnym czynnikiem odchudzania w ciągu tygodnia jest zasada rezygnacji ze znacznej liczby produktów. Przede wszystkim należy wykluczyć z diety nadmierne spożycie soli (z soli kuchennej należy zrezygnować na zawsze). Zwykłą sól należy zastąpić solą morską (nie więcej niż 3 g / dzień). Jednak wszystkie pokarmy zawierające duże ilości cukru, a także sam cukier, muszą zostać wykreślone z diety.
Aby szybko schudnąć w ciągu tygodnia i osiągnąć dobry wynik, musisz przestrzegać pewnych zasad.
- Rano można wypić 250 ml wody z cytryną (herbata zielona lub biała itp. ), a po 30 minutach. można zjeść dowolną owsiankę (najlepiej gotować na parze).
- Następny posiłek najlepiej zorganizować 2-3 godziny po pierwszym śniadaniu. W tej diecie zaleca się uwzględnienie pokarmów zawierających naturalne białko (na przykład jajka).
- Obiad powinien nastąpić nie wcześniej niż 2-3 godziny po drugim śniadaniu. Powinien być podzielony na dwa posiłki. Na początku lepiej jest spożywać pokarmy płynne (zupy, koktajle), a po kilku godzinach pokarmy stałe zawierające białko zwierzęce.
- Owoce można spożywać między obiadem a kolacją.
- Zaleca się również podzielenie obiadu na dwie części. Przed godziną 19. 00 konieczne jest włączenie do diety pokarmów zawierających kwasy omega i tłuszcze nasycone (na przykład owoce morza).
- Za około 30-40 minut. przed snem można zjeść niskotłuszczowy sfermentowany produkt mleczny (na przykład jogurt naturalny).
Należy pamiętać, że w procesie odchudzania wszystkie potrawy najlepiej gotować na parze lub piec.
Jak schudnąć w 2 tygodnie o 10-15 kg
Aby raz na zawsze pozbyć się znienawidzonego 10-15 kg, możesz skorzystać z porad ekspertów, jak zrzucić więcej niż 10 kg w 2 tygodnie. Aby to zrobić, dietetycy radzą nie odstępować od następujących wskazówek:
Przez pierwsze 7 dni stosuj dietę przeznaczoną na odchudzanie w tydzień, a w drugim tygodniu obciążaj organizm intensywną aktywnością fizyczną (skakanka, bieganie w miejscu, pływanie).
Jeśli chodzi o odżywianie, do codziennej diety można dodać warzywa melonowe (dynia, cukinia). Ponadto produkty te można stosować zarówno pieczone, jak i surowe (soki, sałatki, różnego rodzaju koktajle). Takie warzywa dobrze nasycają organizm niezbędnymi składnikami odżywczymi, tłumią uczucie głodu, a jednocześnie zawierają minimalną ilość kalorii.
Kolejną z najważniejszych zasad szybkiego odchudzania jest odpowiedni odpoczynek. Nie chodzi tylko o odpoczynek nocny (bierny), ale także odpoczynek dzienny (aktywny) ma ogromne znaczenie. Wędrówki poza miastem, gry sportowe na świeżym powietrzu – pomogą Ci szybko i skutecznie schudnąć w minimalnym czasie.