Wygląda na to, że po początku wiosny problem utraty wagi zaczyna się martwić wszystkim - nie tylko tych, którzy mają prawdziwe problemy z nadmierną wagą. Znalezienie odpowiedniego sposobu na pozbycie się dodatkowych funtów i centymetrów w talii i biodrach jest często bardzo trudne. Ze wszystkich stron propozycji jedno jest bardziej kuszące niż drugie, obiecujące natychmiastowe wyniki prawie za tydzień - które oczywiście nie mogą być zdrowe, a zatem dość krótkie: piękno to piękno, ale zdrowie może być dokładnie zepsute.
Być może rozsądne będzie słuchać porady specjalisty w tej sprawie, endokrynologa, specjalistę kliniki świata piękna, Marina Maksimova. Co zrobić, jeśli zamiar znalezienia idealnej postaci staje się decyzją o podjęciu określonych kroków, ale sposób na utratę wagi nie został jeszcze wybrany? Jak poprawnie schudnąć, szybko i nie zaszkodzić własnym zdrowiu?
Nie spiesz się, aby stracić całą nadwagę
Natychmiast zdecydujemy, co to znaczy - szybko schudnąć. Oznacza to stałą długoterminową utratę masy ciała: od 1, 5-2 do 3 kg tygodniowo. Tempo może być zupełnie inne, zależą od pierwotnego stanu fizycznego, wagi i tła hormonalnego, aktywności motorycznej konkretnej osoby i ustalonych nawyków żywności.
Nadmierny pośpiech jest jednym z najważniejszych błędów na drodze do zdobycia idealnego ciała: wielu zna sytuację, gdy starając się schudnąć, osoba przestaje jeść w ogóle lub ogranicza dietę warunkowymi liśćmi sałatki dziennie. Tak, dość szybko ta metoda naprawdę prowadzi do utraty kilku kilogramów, ale jest to bardzo kruche zwycięstwo: nie można żyć na ulotce sałatkowej przez długi czas, albo doprowadzi do rekompensaty za niedożywienie lub głód, które powrócą z więcej niż utraconą wagę lub poważnie zrujnować zdrowie.
Dlatego najlepszym rozwiązaniem będzie stopniowa i stabilna utrata masy ciała po konsultacji ze specjalistą, który wykluczy problemy hormonalne, które wymagają korekty leku. Ściśle nie wolno przyjmować wybranych przez ciebie leków, bez względu na obietnice reklamowe.
Zrównoważyć swoją dietę
Kolejnym bardzo częstym błędem tych, którzy chcą schudnąć, jest wybór niezrównoważonej diety. Po zaprzestaniu wyboru na jednej z modnych diet proteinowych, na przykład taka osoba czasami całkowicie odmawia używania węglowodanów - i początkowo wyniki go inspirują, kilogramy znikają, poczucie głodu nie powstają. Jaka jest odwrotna strona efektu takiego utraty wagi?
Te same diety białkowe zwiększają poziom cholesterolu we krwi, brak węglowodanów prowadzi do zatykania ciała ze związkami: zwykle powstają one w ciele podczas podziału tłuszczów pochodzących z jedzenia, a następnie podzielone na najprostsze cząsteczki i same są wydalane na zewnątrz. Ale w tym celu węglowodany powinny również wejść do ciała - jeśli nie są, procesy te są zahamowane, osoba ma apatię, osłabienie i depresję, sen się pogarsza.
Dlatego wszystkie produkty powinny być obecne w diecie: białka, zdrowe złożone węglowodany w postaci zbóż i warzyw, dużo błonnika, owoców, orzechów i ziół. Jest to również dość trudne do zrobienia bez tłuszczów, chociaż dodają kalorie - oleje roślinne o dobrej jakości z pewnością muszą pozostać w codziennym użyciu.
Weź witaminy
Każda dieta, nawet najbardziej zdrowa, często oznacza ograniczenie nie tylko objętości żywności, ale także zmianę składu składników odżywczych, witamin, minerałów i pierwiastków śladowych. Muszą zostać uzupełnione i dlatego.
Jeśli niedobór witamin nie jest w żaden sposób kompensowany, ciało zaczyna „buntować się" - przede wszystkim poczucie głodu lub problemów z narządami i tkankami. Utrzymywanie się na takim tle dieta staje się, jeśli nie niemożliwa, to całkiem skomplikowane. Najlepiej jest wybrać kompleks dla siebie zgodnie z indywidualnymi potrzebami - w tym sensie multiwitaminy nie są odpowiednie dla prawie nikogo.
Zaplanuj utratę wagi z wyprzedzeniem
Jak ustalić, że osoba będzie jutro latać na plażę? Bardzo proste - wczoraj siedział na diecie. Ta sytuacja zdarza się od czasu do czasu z każdym z nas - jest niespodziewanie okazja, a potem chcę osiągnąć pożądaną utratę wagi za wszelką cenę.
Nie jest to konieczne - istnieje „efekt huśtawki", gdy kilogramy odchodzą w wyniku wyczerpującej i często jednej diety, a następnie wracają z znakiem plus, potem powód powstaje - i osoba ponownie zaczyna się torturować. W przypadku zdrowia jest to o wiele bardziej szkodliwe niż tylko nadmierna waga. O wiele bardziej rozsądne jest wcześniejsze wyznaczenie prawdziwego celu, opracowanie planu działania - i działanie na nim.
Napraw wynik
Nowe nawyki żywieniowe zyskane w wyniku zdrowszej i zrównoważonej diety doprowadzą do tego, że wynik pozostanie na długi czas, ale nie tylko porzucanie niektórych produktów - słodkich, grubych i szkodliwych, ale także ponownego rozważania ich nawyków przez wiele lat. Jeśli przestrzegasz nowych zasad, od czasu do czasu pozwalając sobie na na przykład cieszyć się małym kawałkiem ciasta - dobrze, możesz znaleźć bardzo zdrowe i niskie opcje kalorie - wynik pozostanie z tobą przez długi czas.
Nie przegap technik żywności
Zestaw kalorii, który dla siebie ustawiłeś dla siebie, musi otrzymywać mniej lub bardziej jednolite porcje w ciągu dnia: na przykład całkiem głupie jest jeść jajka z tłuszczem na śniadanie, a następnie gryźć jedną małą marchewkę i cierpieć przez cały dzień. Idealnie, śniadanie powinno być 45 % całodniowych kalorii, lunch - 30 % i obiad - aby było tak łatwe, jak to możliwe. Bardzo lekkie przekąski lub owoce pozostają na przekąski.
Zważ się raz w tygodniu
Częściej nie jest to konieczne - żadna osoba z łatwością wchodzi w rozpacz, widząc, że strzała łuski od wczoraj nie poruszyła się o milimetr. Ponadto należy pamiętać, że na przykład żeński cykl hormonalny często prowadzi do zestawu dodatkowych funtów. Bardzo przydatne jest kontrolowanie procesu utraty wagi nie tylko ciężarami, ale także taśmą centymetrową - gdzie fluktuacje masy nie są widoczne, objętości ciała są często zmniejszone, to znaczy tłuszcz na ciele jest redystrybuowany - i jest to wskaźnik, że robisz wszystko poprawnie i musisz działać w tym samym duchu.
Wybierz procedury kosmetologiczne
Oprócz przejścia do zdrowej diety z kalorii i rosnącej aktywności fizycznej, możesz uciekać się do bardzo przyjemnych i skutecznych zabiegów kosmetycznych - opakowań, masażu i tak dalej. Bardzo przydatne do utraty wagi z glonami, czekoladą lub przyprawami, które przyspieszają eliminację toksyn z ciała. Środki limf z procedur drenażowych, takie jak pressotherapy, prysznic Shark, sauna lub kriozauna. Procedury te poprowadzą mięśnie i skórę w tonie i zwiększą własną samoocenę. Ponadto naprawdę pomagają pozbyć się nadmiaru tłuszczu podskórnego, tworząc atrakcyjną postać.
Znajdź partnera i towarzysza
Człowiek jest zwierzęciem społecznym: jesteśmy tak zaaranżowani, że jesteśmy znacznie bardziej skłonni do zrobienia wszystkiego „dla firmy" lub pod czujną kontrolą. Odwróć wsparcie przyjaciela lub partnera życiowego, znajdź towarzysza w odchudzaniu w innym miejscu - i zrób to w firmie. Łatwiej będzie otrzymać wsparcie w szczególnie trudnych momentach i po prostu z kimś, kto straci na wadze więcej zabawy i przyjemniejszych.
Kontroluj poziom hormonów
Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku kobiet: po 30 latach, w około połowie przypadków, problemy nadmiernej masy są związane z pewnymi problemami z hormonami z powodu różnych nierównowagi. Analizy tła hormonalnego muszą być regularnie przyjmowane - zatem upewniając się, że jesteś w doskonałej kolejności, możesz nadal podejść do swojego marzenia o zdrowym i pięknym nowym ciele.