Prawidłowe odżywianie przy odchudzaniu: menu na każdy dzień

Dietę odchudzającą zgodną z prawidłowym systemem żywienia (PN) można potraktować różnie. Można krytykować i doszukiwać się w nim wad lub fanatycznie trzymać się go przez całe życie, ciesząc się swoim wyglądem. Ale fakt, że system PP jest skuteczny i pomógł tysiącom grubasów, które się poddały, jest faktem udowodnionym przez czas i potwierdzonym przez dietetyków.

Prawidłowe odżywianie to nie tylko sałatki z kapusty i ryby gotowane na parze. W systemie PP powstały miliony przepisów na śniadania, obiady i kolacje, z których wiele zaspokaja potrzeby organizmu i warto je uwzględnić w prawidłowym planie żywieniowym każdego człowieka!

programu PP

• Skoncentruj się na „piramidzie żywieniowej", zgodnie z którą 40% dań na Twoim stole powinno zawierać węglowodany złożone (dotyczy to pieczywa pełnoziarnistego, wszystkich rodzajów zbóż z wyjątkiem kaszy manny, a także płatków śniadaniowych), 35% to dania świeże i parzone lub pieczone warzywa i owoce, a 20% to zdrowe białko (chude mięso, każdy rodzaj drobiu i ryb, mleko fermentowane i nabiał). Pozostałe 5% może pochodzić z tłuszczów i cukru.
• Połącz mięso z warzywami i owocami.
• Jeśli naprawdę tego chcesz, możesz zjeść trochę słodyczy. Ale nie przekraczaj dopuszczalnego limitu produktów zawierających cukier dziennie - 5 łyżeczek. A jeszcze lepiej, zastąp cukier miodem. Wszystkie desery można spożywać tylko w pierwszej połowie dnia, aby mieć czas na spalenie kalorii otrzymanych przed wieczorem.
• Zadbaj o to, aby Twój organizm otrzymywał odpowiednią ilość białka (człowiek potrzebuje minimum 100-150 g dziennie). Białko jest materiałem budulcowym, który odnawia komórki i utrzymuje wydajność mięśni. Jeśli rezygnujesz z mięsa i drobiu, warto spożywać białka roślinne, które w dużych ilościach występują w roślinach strączkowych, orzechach i soi.
• Unikaj żywności przetworzonej, fast foodów i sosów, a także konserw. Cukier i sól dodaje się w dużych ilościach nawet do ketchupu.

Terminy

Każdą dietę można stosować jedynie przez określony czas. Po uzyskaniu efektów należy przejść na zdrową dietę. Jeśli zaczniesz trzymać się prawidłowego odżywiania, wcale nie będziesz musiała rezygnować z ulubionych i niezdrowych potraw. Należy jednak ściśle kontrolować czas i objętość spożycia takich produktów, a także kompensować ich kaloryczność aktywnością fizyczną.

Prawidłowe odżywianie jest na tyle zdrowe i korzystne, że można, a nawet trzeba się go trzymać przez całe życie w imię szczupłej sylwetki i zdrowego wyglądu.

Czas stworzyć menu dla siebie!

Jaki rodzaj odżywiania można nazwać prawidłowym?

Prawidłowe odżywianie (czasami nazywane zdrowym) polega na spożywaniu naturalnych pokarmów, które służą wyłącznie organizmowi. W diecie osoby, która planuje odżywiać się według tej zasady, powinny znaleźć się potrawy zawierające niezbędną ilość składników odżywczych. Mówimy o następujących komponentach:

Należy je liczyć, aby zapewnić dzienne zapotrzebowanie. Ważne jest również przestrzeganie innych zasad, które sprawiają, że odżywianie jest prawidłowe. Dlatego w swojej diecie nie należy uwzględniać fast foodów, żywności przetworzonej, napojów gazowanych i innych szkodliwych pokarmów. Zaleca się także ograniczenie ilości soli, wykluczenie potraw smażonych, gotowanie na parze lub gotowanie, duszenie, czy pieczenie potraw. Jedzenie powinno być spożywane codziennie o tej samej porze.

Jak stworzyć menu na tydzień

Osobliwością prawidłowego odżywiania jest to, że nie oznacza ono przestrzegania ścisłego menu. Należy go skompilować, biorąc pod uwagę cechy osoby i jej preferencje żywieniowe. Najważniejsze jest przestrzeganie podstawowych zasad łączenia produktów. Mówimy o następujących zasadach:

• śniadanie powinno być bogate w węglowodany;
• obiad powinien zawierać dużą ilość węglowodanów;
• W każdym posiłku powinny znaleźć się produkty zawierające błonnik (warzywa, owoce, otręby);
• jeśli chcesz jeść słodycze, należy to robić tylko w pierwszej połowie dnia;
• Ważne jest prawidłowe rozłożenie kalorii.

Zazwyczaj osoby przestrzegające prawidłowego odżywiania tworzą jadłospis na tydzień z wyprzedzeniem, a następnie po prostu przygotowują zgodnie z nim dania. Poniżej przykład takiej diety, w której niezbędne produkty zostały już dobrane. Oczywiście zmiany można wprowadzić jeśli np. dana osoba nie spożywa określonego rodzaju pożywienia.

Jak ułożyć jadłospis na odchudzanie

Indywidualne planowanie własnego jadłospisu na dzień, tydzień, miesiąc pomoże Ci wyrobić w sobie nawyk prawidłowego i ściśle określonego odżywiania. Ułamkowa – co najmniej 3 razy, a najlepiej 5-6 razy dziennie – dieta jest kluczem do dyscypliny żywieniowej. Nie ma potrzeby przerywania lub zmieniania zwykłej codziennej rutyny. Tworząc plan, polegaj na swoim stylu życia.

Schemat posiłków dla „ludzi wcześnie" (osób, które wstają np. o 6: 00 i chodzą spać o 22: 00)

• Zjedz śniadanie o 7: 00
• O 10. 00 zjedz drugie lekkie śniadanie
• O 13: 00 idź na lunch
• 16. 00 czas na podwieczorek
• Zjedz kolację o 19: 00

Schemat diety dla „nocnych marków" (osoby, które wstają po godzinie 9: 00 i chodzą spać około godziny 00: 00)

• Zjedz śniadanie o 10: 00
• O 13: 00 czas na lunch
• O 15: 00 czas na lunch
• O 17. 00 idź na podwieczorek
• O 20: 00 czas na kolację

Dlatego dostosuj harmonogram posiłków do swojego codziennego harmonogramu.

Główne zalecenia

• Śniadanie należy zjeść godzinę po wstaniu
• Wypij 250 ml ciepłej, zwykłej wody rano na pusty żołądek.
• Pozostaw 2-3 godziny pomiędzy posiłkami
• zjeść kolację wcześniej lub nie później niż dwie godziny przed snem

Aby prawidłowo schudnąć, musisz śledzić kalorie wszystkich spożywanych pokarmów. Aby to zrobić, zaopatrz się w notatnik lub specjalną aplikację w telefonie i notuj nawet ilość wypijanej wody czy soku.

Co jest ważne przy tworzeniu menu

1. Planując tygodniowy jadłospis, od razu przygotuj listę zakupów spożywczych. I od razu zdecyduj, w który dzień co ugotujesz. W niektóre dni należy na przykład uwzględnić kurczaka i ryby. Jednego dnia na obiad powinnaś zjeść lekką sałatkę warzywną, a na lunch pożywny stek wołowy itp.
2. Nie powinieneś pomijać śniadania, nawet jeśli nie czujesz się głodny. Każde śniadanie powinno być zbilansowane i pożywne – 50% dziennego spożycia węglowodanów powinno przypadać na śniadanie, pozostawić 30% na białka i 20% na tłuszcze.
3. Kolacja powinna zawierać głównie białka. Na przykład niskotłuszczowy twarożek, pieczony kurczak lub ryba gotowana na parze.
4. Podwieczorek i drugie śniadanie to właściwe i zbilansowane przekąski pomiędzy głównymi posiłkami. Ale nie powinny zamieniać się w pełny posiłek. Na przekąskę przygotuj świeże owoce (możesz zjeść jeden banan, 150-200 g winogron, jedno duże jabłko), świeże lub gotowane warzywa (kapusta, pomidor, marchew, rzodkiewka itp. ), suszone owoce lub orzechy (te ostatnie powinny być niesolone i nieobjętościowe). więcej niż 30 g na dawkę).
5. Licząc kalorie, odejmij kalorie spalone podczas aktywności fizycznej. Przykładowo, jeśli masz zamiar cały dzień spacerować po mieście lub planujesz długodystansową przejażdżkę przełajową, zwiększ dietę na ten dzień. Zaplanuj odpowiednią ilość węglowodanów i białek, a przed wyjściem z domu zjedz porządne śniadanie.
6. Pij zwykłą, pitną wodę – nie schłodzoną ani wrzącą (oczyszcza przewód pokarmowy i uruchamia procesy metaboliczne). Zielona herbata jest dobra dla osób odchudzających się (przyspiesza metabolizm, uzupełnia zapotrzebowanie organizmu na antyoksydanty i doskonale hamuje apetyt).
7. Kawę można pić, ale wysokokaloryczne odmiany (latte lub cappuccino) można pić tylko przed obiadem.

Błędy w odchudzaniu

• Podziały na słodycze i produkty bogate w skrobię (nie należy ich całkowicie wykluczać, ale dawkować spożycie tak, aby nie naruszać normy dziennego spożycia kalorii).
• Smażone i wędzone. Taka obróbka cieplna żywności jest możliwa pod warunkiem smażenia bez oleju, na otwartym ogniu i wędzenia nie dłużej niż 20 minut w sposób naturalny (nie sztucznym dymem).
• Preferuj surowe warzywa i owoce od gotowanych i pieczonych potraw, spożywaj maksymalnie wszelkiego rodzaju warzywa.
• Ciężki obiad z dużymi porcjami. Zagotuj lub udusij mięso lub rybę, pamiętaj o dodaniu świeżego warzywa (na przykład 200 g gotowanej wołowiny z jednym świeżym ogórkiem).
• Częste picie alkoholu. Należy go unikać, ponieważ jest dość kaloryczny i może powodować silne uczucie głodu.
• Nie należy pić wody podczas jedzenia. To samo dotyczy herbaty lub soku. Zaparz szklankę herbaty zaledwie godzinę przed posiłkiem i pół godziny po.
• Uważaj na sól, przyprawy i sosy. Wszystko to znakomicie pobudza apetyt i może prowadzić do nieprawidłowości i przejadania się.
• Nie należy pomijać posiłków. Zawsze miej przy sobie torebkę orzechów, wodę z cytryną lub garść rodzynek. W ten sposób zahamujesz apetyt i unikniesz przejadania się podczas opóźnionego posiłku.

Przykładowe menu na tydzień

Pierwszy dzień

Poranny posiłek: ryż 200 g, masło 10 g, jeden banan lub jedno jabłko, czarna kawa.

Przekąska: suszony szary chleb, jajko gotowane, pomidor.

Posiłek dzienny: makrela gotowana na parze 200 g, surówka z kapusty pekińskiej z groszkiem i olejem słonecznikowym 180 g.

Druga przekąska: twarożek niskotłuszczowy 120 g z łyżką 10% śmietany, zielone jabłko, 200 ml herbaty.

Kolacja: warzywa gotowane 220 g, pieczony kawałek wołowiny 140 g

Drugi dzień

Poranny posiłek: kanapka z kawałka chleba pełnoziarnistego, kremowego twarogu i plastikowego ogórka, 100 g winogron, herbata lub kawa z miodem.

Przekąska: twarożek 50 g z łyżeczką miodu.

Posiłek dzienny: bulion mięsny 200 g, surówka ze świeżej kapusty pekińskiej z ogórkiem i pomidorem, doprawiona sokiem z cytryny.

Druga przekąska: czerwone jabłko i jedno kiwi, herbata zielona lub ziołowa.

Kolacja: chuda wołowina 200 g, dwa świeże ogórki.

Trzeci dzień

Poranny posiłek: gotowana owsianka bez mleka – 210 g, łyżka miodu, awokado i niesłodzona kawa.

Przekąska: orzeszki piniowe lub orzechy włoskie 60 g, zielone jabłko, herbata, plasterek cytryny.

Posiłek dzienny: ryż brązowy 150 g, taka sama ilość warzyw gotowanych na parze.

Druga przekąska: zapiekanka z twarogu, kasza manna, 150 g banana, herbata ziołowa.

Kolacja: 200 g obranych owoców morza, dwa ogórki i jeden pomidor.

Czwarty dzień

Poranny posiłek: płatki owsiane z mlekiem 200 g, świeże maliny, jeżyny, borówki lub truskawki - 100 g.

Przekąska: 100 g niskotłuszczowego niesłodzonego jogurtu, łyżeczka miodu i świeżo parzona czarna kawa.

Posiłek dzienny: pieczona ryba niskotłuszczowa 250 g, kapusta kiszona 130 g.

Druga przekąska: sałatka z pomidorów, ogórków, doprawiona niskotłuszczową śmietaną 200 g.

Kolacja: 200 g pieczonego kurczaka bez skóry, posypanego 30 g parmezanu, plus dwa ogórki.

Piąty dzień

Poranny posiłek: 200 g puree ziemniaczanego zagotowanego w wodzie z dodatkiem 30 g masła, jedno jajko na twardo, jeden ogórek.

Przekąska: zielona herbata i dwa kiwi.

Posiłek dzienny: zupa grzybowa z kaszą jęczmienną 260 g, suszona kromka chleba lub krakersy i 10 g sera.

Druga przekąska: domowa zapiekanka z twarogu, rodzynek i jogurtu 150 g.

Kolacja: pieczony morszczuk 200 g i wodorosty 100 g.

Szósty dzień

Poranny posiłek: ubity omlet z dwóch jajek i 150 ml mleka, świeżo parzona czarna kawa.

Przekąska: grejpfrut lub pomelo.

Posiłek dzienny: pieczone ziemniaki 150 g z pieczarkami 100 g, pieczony kurczak 70 g.

Druga przekąska: kefir lub niskotłuszczowy jogurt pitny 200 ml, jedno zielone jabłko.

Kolacja: twaróg niskotłuszczowy 150 g bez dodatku cukru, dwa jabłka pieczone w piekarniku.

Siódmy dzień

Poranny posiłek: kasza jaglana na wodzie 200 g z masłem 30 g, szklanka czarnej herbaty bez cukru.

Drugi poranny posiłek: kiwi i banan.

Posiłek dzienny: zapiekanka warzywna gotowana na parze + 20 g sera – 250 g, gotowany filet z kurczaka – 100 g.

Druga przekąska: gotowane krewetki 200 g, sok marchewkowy lub pomidorowy 200 ml.

Kolacja: kotlet rybny gotowany na parze 150 g, ryż biały gotowany 100 g, jeden pomidor.

Jak zacząć prawidłowo się odżywiać

Przyspieszenie tempa życia i produkty prezentowane w obfitości na półkach sklepowych, a także w sieciach fast foodów, produkty narzucane reklamą, wygodne w użyciu, ale nieprzydatne, a często szkodliwe, sprawiają, że wiele osób zastanawia się, jak zacząć odżywiaj się prawidłowo i włącz tę pozycję do swojego codziennego harmonogramu.

Oprócz wiedzy o tym, jak najskuteczniej porcjować i równoważyć menu, warto wziąć pod uwagę aspekt psychologiczny i upewnić się, że stosujesz właściwe podejście do zmiany nawyków żywieniowych. Niezależnie od celu diety – realizacji chęci schudnięcia lub poprawy samopoczucia – bardzo ważne jest wyrobienie sobie odpowiedniego podejścia do problemu.

Dlatego nie powinieneś:

• spodziewać się natychmiastowej poprawy stanu zdrowia, całkowitej zmiany preferencji i nawyków żywieniowych;
• Skup swoją uwagę na kilku złożonych zadaniach jednocześnie;
• nagle porzucić wszystkie zwykłe pokarmy na raz;
• podnieść harmonizację diety do celu samego w sobie i podporządkować jej cały sposób życia;
• Zwrócenie uwagi na myśli o jedzeniu lepiej skierować energię umysłu w innym użytecznym i ważnym kierunku.

Dlaczego musisz się dobrze odżywiać

Przestrzeganie codziennej rutyny i diety, w połączeniu z brakiem złych nawyków i odpowiednią aktywnością fizyczną, to główne warunki utrzymania organizmu w optymalnej kondycji. Bardzo często o tych prostych prawdach nie pamięta się do chwili, gdy zaczynają się problemy zdrowotne, pozbawiające człowieka możliwości cieszenia się codziennymi przyjemnościami życia.

Dla tych, którzy już borykają się z problemem braku energii i sił fizycznych, nadwagi, złego snu, degradacji skóry i włosów czy innych z szerokiej gamy zaburzeń wywołanych niezdrowym trybem życia, a także tych, którzy Jeśli myślisz o zapobieganiu im z wyprzedzeniem, niezwykle ważne będzie, aby niezwłocznie podjąć decyzję o przejściu na harmonijną żywność i zastosować się do niej w praktyce.

Podstawą zdrowego stylu życia było i pozostaje prawidłowe odżywianie. Ponieważ to substancje dostające się do organizmu wraz z pożywieniem służą jako główne źródło siły i surowców dla tkanek naszego ciała.

Niezbędnym początkiem byłoby umiejętne przygotowanie diety na dany dzień.

Zasady doboru diety na dany dzień

Stworzenie zrównoważonego menu jest dość proste. Decydując się na poprawę swojego zdrowia i skorygowanie sylwetki, należy zadbać o jakość, ilość i czas przyjmowania pokarmu. Jedzenie powinno być świeże, dieta zróżnicowana i prawidłowo rozłożona w ciągu dnia.

• Lepiej zacząć jeść częściej i w małych porcjach (nie trzy razy, ale 4-6).
• Nie jedz dużo przed snem.
• Włącz warzywa do każdego posiłku.
• Pij więcej zwykłej wody niegazowanej.
• Zmniejsz ilość węglowodanów prostych.

Twoja decyzja o przestrzeganiu zdrowej diety zostanie nagrodzona poprawą zdrowia, ogólnym samopoczuciem, utratą wagi i wzmocnieniem odporności.

Prawidłowa dieta na dany dzień powinna odpowiadać schematowi, w którym pierwszy posiłek jest bardziej gęsty niż wszystkie kolejne.

Dla początkujących ważne jest poznanie substancji potrzebnych każdemu organizmowi do prawidłowego funkcjonowania oraz ich proporcji. Kluczem do zbilansowanego jadłospisu jest odpowiednia kombinacja białek, tłuszczów i węglowodanów, a także obecność mikroelementów, takich jak magnez, wapń, potas, różnorodnych witamin i żelaza.

Zacznij dzień od pysznego i zdrowego śniadania

Pierwszą rzeczą, która dostaje się do organizmu powinna być zwykła, a nie zimna woda (jeśli pozwala na to kwasowość żołądka, z dodatkiem naturalnego, świeżego soku z cytryny). Pomoże to ożywić i przygotować układ trawienny do dalszej pracy. Przydaje się także do szybkiego usuwania zbędnych produktów przemiany materii z organizmu, utraty wagi i poprawy kondycji skóry.

Szklankę wody należy pić prawidłowo – około trzydzieści minut przed posiłkiem, powoli, małymi łykami.

Wbrew powszechnemu przekonaniu rada dietetyka dotycząca porannego posiłku dotyczy wykluczenia z niego słodyczy. Dzieje się tak dlatego, że otrzymując jedną porcję glukozy, organizm będzie potrzebował kolejnej nieco później, gdy cukier, który przybył jako pierwszy, zostanie przetworzony przez układ trawienny.

Jak wybrać zdrowy lunch

Według dietetyków posiłek w środku dnia powinien zawierać od 25 do 50% całkowitej wartości energetycznej codziennej diety.

Aby Twój lunch był jak najbardziej zdrowy, powinieneś pamiętać o następujących zaleceniach:

• początkiem posiłku jest zupa;
• picie gorących (z wyjątkiem zimnych) napojów;
• przerwa między obiadem a poprzednim posiłkiem powinna wynosić co najmniej 2-3 godziny;
• Bardzo obfity lunch warto zrównoważyć lekką kolacją.

W żadnym wypadku nie należy zaniedbywać pełnego lunchu.

Co najlepiej zjeść na obiad?

Wieczorny posiłek ze zbilansowaną dietą zawiera minimum kalorii. Należy unikać spożywania węglowodanów. Nie należy jednak całkowicie wykluczać tego posiłku z reżimu - powoduje to poważne zaburzenia w funkcjonowaniu układu trawiennego.

Można preferować jogurty naturalne, dania z drobiu gotowane na parze, zapiekankę z twarogu i owoce morza.

Dobrym wyborem będzie omlet białkowy lub niewielka porcja roślin strączkowych – fasoli, soczewicy, ciecierzycy.

Kluczem do sukcesu będzie połączenie pokarmów bogatych w składniki odżywcze i ich niską kaloryczność.

Ile kalorii i minerałów powinien otrzymywać organizm?

Zapotrzebowanie organizmu na kalorie oblicza się za pomocą wzorów uwzględniających dane dotyczące następujących parametrów konkretnej osoby:

Szczególną uwagę należy zwrócić na aktualny stan organizmu, stres zawodowy, tryb życia i cel, jaki stawia sobie osoba decydująca się na odpowiednie odżywianie. Jeśli kieruje nim chęć utraty wagi, normalne wskaźniki zmniejszają się o 20%, jeśli stara się uzyskać masę mięśniową, zwiększają się o tę samą ilość.

Przeciętne standardy sugerują, że kobiety spożywają dziennie od 1000 do 2000 kcal, mężczyźni – od 2500 do 5000. Dokładnych obliczeń należy jednak dokonać indywidualnie.

Jakich pokarmów należy unikać tworząc zdrową dietę?

Przystosowanie organizmu do nowego systemu żywieniowego wymaga czasu, podobnie jak wyrobienie dowolnego nawyku. Jeśli nie możesz od razu wyeliminować wszystkich niezdrowych potraw, rób to stopniowo, pozwalając sobie mniej więcej raz w tygodniu na coś z listy zakazanych produktów.

Pomoże to złagodzić stres i dobrze się bawić. Jednak to osłabienie należy następnie kompensować zwiększeniem ilości warzyw, owoców i czystej wody pitnej.

Lista, która pomoże ograniczyć szkodliwe produkty w Twojej diecie:

• bogate, drożdżowe i zawierające dodatki wypieki, bochenki i chleb pszenny (słuszne byłoby preferowanie pełnego ziarna i żyta bez drożdży);
• Cukiernia;
• produkty wędliniarskie;
• majonez i sosy na jego bazie;
• konserwy mięsne i rybne;
• dania mięsne wędzone i solone;
• żółtko jaja;
• żywność bogata w tłuszcze zwierzęce;
• alkohol;
• fast foody, półprodukty;
• napoje gazowane, zwłaszcza słodkie, zawierające barwniki i aromaty.

Szczególnie ważne jest zrozumienie, jak ważna jest świeżość produktów i przygotowanych posiłków. Nawet zdrowa żywność może być szkodliwa, jeśli nie jest odpowiednio przygotowana. Zawsze wolę gotowane i gotowane na parze niż smażone.

Przykład prawidłowego menu na dany dzień

Preferencje smakowe każdego są indywidualne. Poza tym trudno jest poprawnie stworzyć menu na długi czas. Jednak gdy już pójdziesz na ścieżkę korygowania swojej diety, stopniowo poznasz wiele przepisów i nowych potraw, dzięki czemu będziesz mógł wybrać te, które będą dla Ciebie najodpowiedniejsze.

W przybliżeniu dzienny posiłek może wyglądać następująco:

• na śniadanie jajko gotowane z kaszą gryczaną, jako napój naturalne kakao, warto dodać też świeże jabłko lub pomarańczę;
• na obiad - zupa kiszona, mięso z kurczaka gotowane na parze, gotowane lub pieczone bez dodatku tłuszczu, najlepiej filet, kawałek chleba żytniego lub żytniego, zielona herbata z miodem lub cytryną;
• podczas popołudniowej przekąski można zjeść twarożek ze świeżymi jagodami lub owocami;
• Świetnym obiadem będzie chude mięso (niegotowane) i warzywa.

W przypadku przekąsek możesz sięgnąć po warzywa i owoce, a w przypadku skrajnego głodu możesz sięgnąć po orzechy i nasiona. Nie zapominajmy o codziennym spożywaniu zwykłej wody (około 2 litrów) niezbędnej dla zdrowia.

Weekend

Niektórzy uważają, że w weekendy mogą pozwolić sobie na odejście od diety i zjedzenie niezdrowej żywności, której nie było w diecie w inne dni. Ta opinia jest błędna, ponieważ taki akt może zniweczyć wszystkie zalety poprzedniego menu. Oczywiście czasami można sobie pozwolić na coś mało przydatnego, ale w małych ilościach. Ciężkie jedzenie można spożywać w święta, ale nie w każdy weekend.

Menu na sobotę w trybie prawidłowego odżywiania może wyglądać następująco:

• Śniadanie obejmuje płatki owsiane i pieczone jabłko. Powinieneś używać herbaty jako napoju. Ważne jest, aby zrozumieć, że nie należy dodawać cukru do herbaty. Jeśli chcemy osłodzić napój, zaleca się użycie miodu.
• Drugie śniadanie – jogurt i banan.
• Na lunch można przygotować rosół z warzywami. Eksperci zalecają wybieranie ryb jako drugiego dania. Sałatka – winegret. Napój jest kompotem.
• Na popołudniową przekąskę można zjeść jogurt i dodać do niego orzechy. Zamiast tego możesz wybrać suszone owoce.
• Na obiad świetną opcją będzie gulasz z szynką i warzywami. Napój to herbata.

W niedzielę na śniadanie można poczęstować się zapiekanką z twarogu. Należy doprawić miodem. Można też zjeść tost z herbatą. Na drugie śniadanie można wybrać jogurt i krakersy. Obiad składa się z barszczu, kotleta z kurczaka z kaszą gryczaną, kompotu. Doskonałą opcją na popołudniową przekąskę będzie jak zwykle twarożek z dodatkiem suszonych owoców. Na obiad zaleca się zjeść gotowaną cielęcinę i sałatkę warzywną.

Co zrobić, jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu na gotowanie

Dla tych, którzy chcą się zdrowo odżywiać, kluczem do sukcesu jest konsekwencja. Tylko długoterminowe zmiany stylu życia mogą przynieść realne korzyści. Często współczesne tempo życia osoby pracującej nie pozostawia czasu na wiele. W żadnym wypadku nie należy rezygnować z decyzji o poprawie zdrowia lub chęci utraty wagi.

Początek podróży jest zawsze najtrudniejszy, bardzo często nie zaczynamy od osiągnięcia tego, czego chcemy, tylko ze względu na ograniczone zasoby czasu i energii, ale są profesjonaliści, którzy są gotowi i chcą udzielić kompetentnej pomocy.

Jeśli nie masz czasu zadbać o swoje jedzenie, możesz zamówić gotowe posiłki na dowóz, świeże i odpowiednio zbilansowane. Bardzo łatwo jest wybrać dla siebie jedzenie z sekcji odpowiadającej Twojemu celowi (schudnąć, zachować formę po diecie, zyskać masę mięśniową itp. ). Oferowane jest menu na kalendarz i tydzień roboczy, ze szczegółowym opisem składu produktów i zawartych w nich składników odżywczych.

Na Twoje życzenie dostarczymy zdrową, świeżą żywność, którą możesz zjeść w pracy i w domu. Komfortowe warunki obsługi pozwolą Państwu, nie tracąc czasu i wysiłku w kuchni, cieszyć się różnorodnymi, zbilansowanymi daniami, z których wielu być może nieprędko przygotujecie sami.

Możliwość skorzystania z usług cenionych i kompetentnych specjalistów wyeliminuje konieczność studiowania licznych filmów, przeglądania zdjęć i czytania artykułów w celu poszerzenia swojego asortymentu kulinarnego.

Nie ma powodu, aby odkładać rozpoczęcie realizacji planu zdrowego odżywiania. Zrób to dzisiaj.